脊柱活力全开！挑战健康新高度！
健康
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2024-12-23 19:17
广东
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脊柱是人体的中轴，具有支持躯干、保护内脏、保护神经和进行运动等功能，被称为“第二人体生命线”。研究表明，人类有70多种疾病与脊柱有直接关系，涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、运动等多个系统。
无论是长时间坐在电脑前的办公室工作人员，还是那些热爱户外活动、充满活力的运动爱好者，脊柱的健康都是我们共同的追求，健康的脊柱能够预防颈肩腰部的疼痛，同时也能提升我们的运动表现；那么，你的脊柱健康状况如何呢？它是否处于最佳状态？![]()
双脚并拢，膝盖绷直，自然弯腰摸脚尖，测量最长那根手指头末端到地面的垂直距离，若≥16cm，则不达标。
自然站立，双手可叉腰，将躯干后仰到最大，若产生疼痛，则不达标。
俯卧位，额头触底，双手置于大拇指连线和眉毛在一条线上的位置（女生：双手置于大拇指连线和下颌角在一条线上），做俯卧撑撑起，观察躯干是否同时撑起，且保持在一个平面，若不能撑起或躯干未能在一个平面，则不达标。
侧卧，双脚分开，小腿不能接触地面，上方手置于体侧，肘部位于肩膀下方，抬起髋部并保持，同时从头到脚跟保持在一直线上，记录双侧最大维持时间，双侧差异＞8秒，则不达标。
（注意：维持过程中不能提醒测试者时间）
如果以上动作若有一个不达标，则您的脊柱未达到正常的健康水平，大概率无法满足日常生产生活需求，提示未来发生颈肩腰腿疼痛或运动损伤的风险较高。下期和大家分享提升脊柱健康的运动处方，未达标的小伙伴可以练完两周后再重新挑战，看看你的脊柱健康是否达标哦！![]()
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