供稿来源：深圳市中医院脑病与心理病科 王蕊
中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”，寒季，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。不熬夜，不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样才能安稳。冬季天气寒冷，很多身体虚弱的人容易感冒生病，大多是因为在冬季没有做好保护工作，导致体内寒气太重。要想自己健康地度过冬季，养生是必不可少的。
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还易刺激心肌梗死、中风等疾病的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
因为督脉沿脊柱后面上行，被称为“阳脉之海”，它总督一身之阳经，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，会导致皮肤血管扩张，增加散热需求，降低身体对外界温度变化的适应能力。
冬季养生宜适当活动筋骨，适当室外锻炼，可提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水，这种认识其实是错误的。
冬季阳气渐收，阴气渐长，昼短夜长，昼夜温差逐渐加大，随着气温下降，人的阳气开始收敛，日常活动减少，新陈代谢减缓，但在冬季，天气干燥，不及时补充水分，人体容易出现津液不足的情况。在生活中，最直接的补“水”方式就是喝水，冬季一般每日补水不少于2000至3000毫升。
我国多处地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见食疗非常重要。冬季养生要在医生的指导下科学进补。
食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、乌鸡等；对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
药补则一定要遵医嘱，一人一法，切忌不顾实际情况，全家上下齐进补。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚，可选服人参、党参、五味子、黄芪、白术等益气药物。
医生
虽然冬季需要多吃温热性食物以御寒，但也要辨证进补，不可随意，尤其是阴虚燥热体质的人、阳气亢盛体质的人，均慎食辛甘大热之品来峻补。
《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康状况，选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
冬气肃杀，夜间尤甚，古人主张要“早卧迟起”。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养神要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
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