你是不是觉得，只要白天感觉良好，血压就没什么大问题？其实，有一种情况容易被忽视——白天血压正常，晚上血压却悄悄升高。这种夜间高血压，可不是小事，它会增加心脑血管疾病的风险，如心梗、脑梗等。别担心，今天就来聊聊应对它的办法。
1、调整生活方式：好习惯是降压良方
生活习惯对血压的影响不容小觑。首先，晚餐要清淡，控制盐分摄入，别吃太咸、太油腻，减轻肠胃负担，也避免血压升高。睡前千万别碰咖啡和酒精，它们会刺激神经，让血压不稳定。
规律作息也很关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的高质量睡眠。熬夜追剧、玩游戏可不行，睡眠不足会打乱身体的生物钟，使交感神经兴奋，导致血压上升。
适度运动也能帮忙，像散步、太极拳这种温和的运动就很合适，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，不仅能增强体质，还能改善血压调节能力。
2、排查和治疗基础疾病：揪出病因，对症下药
有些疾病会悄悄让夜间血压升高。比如睡眠呼吸暂停低通气综合征，睡觉的时候呼吸会暂停，身体缺氧，交感神经就会兴奋，血压自然就上去了。要是怀疑自己有这个问题，赶紧去医院做个睡眠监测，确诊后可以使用无创呼吸机辅助通气，改善呼吸和血压情况。
另外，肾动脉狭窄、原发性醛固酮增多症等疾病也可能导致夜间高血压。所以，要是血压一直控制不好，得全面检查，排查这些潜在病因，然后针对病因进行治疗。
3、合理调整药物：让药效精准控压
如果是药物原因导致夜间血压控制不佳，要和医生商量调整用药方案。有些短效降压药，药效维持时间短，到了晚上就没作用了。这时，医生可能会换成长效降压药，它能在24小时内平稳降压，让夜间血压也乖乖听话。
还有一种办法，就是根据血压波动规律，在晚上血压升高前加服适量短效降压药。但具体怎么调整，一定要听医生的，自己可别随便换药、加药，以免出现不良反应。
4、加强血压监测：时刻掌握血压动态
要想控制好夜间高血压，得对自己的血压了如指掌。每天在固定时间测量血压，特别是晚上，把测量结果记录下来，形成血压日记。这样，去医院看病的时候，医生就能根据这些数据，更准确地判断病情，调整治疗方案。
别再忽视夜间高血压了，从现在开始，行动起来，调整生活方式，积极治疗基础疾病，合理用药，加强监测，让血压稳稳当当，守护自己的健康。
关注微信公众号“郭艺芳心前沿”，每天收到有用的健康知识。
（河北省人民医院 郭艺芳）
