大家生气时，有没有过这样一种感觉：
胸口有一团火堵着，发不出来，又咽不下去。
于是憋成内伤，憋到心塞……
到底为什么一生气就胸闷、喘不上气，老生气对身体真的有害吗？
1. 胸闷
生气时的胸闷可能是一过性的心肌缺血。
生气时交感神经过度兴奋，促进儿茶酚胺大量分泌。
儿茶酚胺包括我们熟悉的肾上腺素、多巴胺等物质，是一种神经类化学物质。
它的大量分泌，会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠状动脉微血管循环障碍，从而引起短暂的心肌缺血。
暂时的不适过去后，心功能就可以快速地恢复正常[1,2]。
偶尔，有些人也会发生一闪而过的刺痛，在没有心脏病史的情况下，这种刺痛不必过度担心，有了不舒服更要放松心情才能缓解。
2. 呼吸困难
很多人都有情绪激动、哭泣、吵架时大口喘气、全身颤抖的表现。
这是因为，我们情绪平稳时每分钟呼吸15次左右，而生气时交感神经兴奋，会刺激我们每分钟呼吸30次以上。
过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外，导致过度通气综合征，出现呼吸困难、手足、口唇麻木甚至颤抖、头晕眼花，胸闷心悸甚至昏厥等情况[3]。
此外，生气时交感神经兴奋还会使胃肠道血管收缩，蠕动减弱，胃液分泌减弱，所以有人一生气就吃不下饭。长此以往还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。
而生气或情绪激动时的血压上升还会导致头晕头痛，增加脑卒中风险。
相信很多女孩都有过精神刺激强烈时，月经不调的经历。情绪的波动确实会影响到内分泌系统，从而导致月经与乳腺问题。
1. 深呼吸
把思绪从让你生气的事上“拉”回来，专注于呼吸，按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏，减慢呼吸频率。
同时，想象其他开心的、轻松的事物，比如蓝天、白云、你养的小猫等来转移注意力。
若口唇发麻、肌肉颤动严重，甚至于眩晕、视物模糊时，用纸袋罩于口鼻，可以吸入呼出的气体，维持血浆二氧化碳浓度，改善过度通气综合征[4]。
2. 发泄胸中“那口气”
选择扩胸运动、瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动形式来发泄。
运动时产生的“快乐因子”多巴胺，能让你身心舒畅。
倾诉：倾诉可以很好地宣泄不良情绪，与信任的亲友倾诉，用书写的方式梳理情绪都是很好的办法。
3. 解决生气的根本原因
意识到自己生气时，试着问几个问题：我从什么时候开始生气的？是什么让我生气？
比如和朋友发生冲突时，生气的原因是对方没有及时回复消息，没有在你烦闷时及时安慰你。
这让你觉得朋友没有重视你的情绪。根本原因是自身的情感需求没有得到满足，所以生气。
可以等到情绪稳定时和朋友合理沟通，表达感受和诉求。希望两人之间多些重视和交流。
但同时我们要明白，我们需要的重视、理解和关爱，其实可以自己来给，至少我们要成为最爱自己的那个人。
情绪激动后，出现这些现象要立即拨打120：
胸闷，不明原因左肩背部放射性疼痛，伴随呼吸急促、大汗、恶心呕吐时考虑心绞痛，需立即就医。就算疼痛有所缓解也一定要就医。
剧烈胸痛、上腹痛、头晕、恶心、呕吐，持续时间大于15分钟，怀疑心肌梗死的可能。
还有一种长期精神刺激、压力下会发生胸闷气短，也需要就医：
经常性的心悸、胸闷、胸痛、呼吸不畅，甚至没有情绪刺激时也会突然出现。
检查确认没有器质性病变的情况下，可能是心脏神经官能症，多发于20~50岁的女性，需去心理科就诊。
生活中难免生气，我们要做的不是“莫生气”，而是有气就以正确的方式疏解开来，而不是憋在心里，憋出病来呀。
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审稿专家
刘强 | 上海市精神卫生中心精神科副主任医师
参考文献
内容制作
*腾讯医典内容团队出品
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