三伏天是一年中最热的时期，民间有“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。除了暑气弥漫，湿气亦浓重，体感之热犹如被上蒸下煮。暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，故三伏天注意养生很重要。
中医“顺应天时”的养生理念认为，三伏天也是冬病夏治的最好时机，适当地接受太阳的热力，对驱寒养阳颇有益处。因此，除了三伏贴之外，近年来晒背也成为一股新的风潮。
许多人跟风纷纷从空调房走出来，加入户外晒背大军。但晒背并不适合每个人，朋友们一定要理性看待。
哪些人适合晒背？
阳虚、湿气重者
抑郁症、阿尔兹海默症、过敏性咳嗽、鼻咽炎、痛经等部分慢性病患者
体质弱的亚健康人群
哪些人不适合晒背？
紫外线过敏者
高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人
气阴两虚或阳盛体质人群
孕妇等人群
年龄较大者也应慎重，最好有家人陪同
晒背最佳时间
早上9点前，或下午4点后，避开阳光强烈的时段。注意遮挡头部，同时做好全身防晒，及时补充水分。
除了晒背，三伏天也可以搭配灵芝来提升个人体质。灵芝性平无毒，不寒不火，非常适合夏日的平补需求。《本草纲目》和《神农本草经》等历代医学著作均对它的营养价值进行了记载，认为灵芝主治胸中结、益心气、补中、增智慧……久服轻身不老，延年神仙”。
灵芝也是少有的可入五经，补五脏之气的传统药材。在容易出汗的盛夏，除了食用灵芝孢子粉、灵芝孢子油等产品，也可以煮一壶灵芝茶来增强免疫力。
武夷灵芝茶
【1】取灵芝10克，倒入沸水冲泡；
【2】盖上杯盖，焖泡10分钟左右，待温度适宜即可饮用；（也可直接以灵芝煮水）
【3】冲泡灵芝时，还可适当搭配丹桂、金银花、山楂和枸杞。
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