许多研究揭示，经常睡眠不足/睡眠质量不好，会影响全身健康以及心理健康。对于肾友来说，情况可能更为严峻。很多小伙伴因为压力大、疾病本身的原因，睡眠浅，入睡困难：来源：肾上线app-肾友社区
对于肾病患者而言，相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度显著更快。今年我们做的一款食品类产品：GABA&茶氨酸软糖，不少小伙伴留言反馈吃了有帮助：
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用法用量：建议每日2-4粒，睡前30分钟补充，可帮助舒缓心情更好休息。
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不过从另一些小伙伴的反馈来看，并不是所有人用了都有效。如果吃了一阵子帮助不大，也不建议继续吃哈
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从实际反馈来看，GABA&茶氨酸软糖适合以下两种情况的友友：
思虑较多、焦虑导致的入睡困难；
睡的少，容易醒，多梦，睡眠比较浅的友友；
如果你也有同样的困扰，可以试试这个软糖：
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用法用量：建议每日2-4粒，睡前30分钟补充，可帮助舒缓心情更好休息。
再次提醒，GABA&茶氨酸这两个成分，使用反馈有个体差异，并不是所有睡眠困扰都可以通过吃它解决。
它本质上是个食品，优势是安全、温和，没有什么依赖性。
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GABA，γ-氨基丁酸
- GABA
GABA即γ-氨基丁酸，它是一种天然存在于人体和植物中的氨基酸。
它的作用是抑制过度兴奋的神经传导，让人们感到平和、心情舒缓，帮助改善睡眠。
很多天然食物中都有GABA
天然食物中的GABA
平时我们也会从一些天然的食物中获得GABA，比如西蓝花及其他的十字花科蔬菜、豌豆、红豆、绿豆等豆类、燕麦、黑麦、大麦及大米、黑米、西红柿、红薯、菠菜、茶叶等食物【6】。
食物中的GABA含量参考如下：
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数据来源：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.)
然而，随着年龄的增长和精神压力的加大，GABA在人体内的含量会日益减少——若体内缺乏GABA，则会导致大脑神经过于紧张或兴奋，产生焦虑、不安、忧虑等情绪【5】。
通过食物摄入的GABA含量，可以起到舒缓压力的研究效果，但想要通过膳食摄入GABA改善入睡困难是远远不够的。
那我们每天大概吃了多少Gaba呢？
以饮食中相对较多富含GABA食物种类的日本地区为例，相关研究数据显示每人每天通过膳食摄入的GABA也仅约80.2mg。
来源：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.)在美国用作食品成分的γ -氨基丁酸(GABA)的GRAS豁免声明(美国)
摄入多少GABA才能助眠？
而想要起到助眠的益处，需要每日摄入GABA剂量为100-300mg，每日补充摄入天然食物2.01-26.40mg的GABA只对于舒缓压力有一定益处【5】。
综上，平时可以多安排富含GABA的食物吃，但是如果想要通过GABA来改善睡眠，光靠食物不够，可以考虑额外再补充。GABA-安全性很高的食品原料
由于GABA来自天然食物，安全性高，且益处又多；因此它也是国内外均批准并获得广泛应用的食品原料。
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结合GABA的各项益处，肾上线做了这款GABA&茶氨酸软糖：
这款产品含有两个天然食品级核心成分：茶叶茶氨酸和γ-氨基丁酸（简称GABA）。
GABA就是上述所介绍的，软糖中每两粒就含有100mg的GABA，达到相关研究中对睡眠有益处的效果。
此外，除了GABA还含有茶氨酸——天然助眠食品级成分。
茶氨酸是天然茶叶中提取的植物成分。研究显示，它可以通过以下机制来起到改善睡眠的效果，且没有常规睡眠诱导剂的副作用（如白天嗜睡）。【9】
1.放松大脑：研究显示，摄入茶氨酸会在30-40分钟内在大脑内产生代表放松的α脑电波，减少代表过度警觉的β脑电波，从而使大脑处于放松状态，更容易进入睡眠，并且获得更好的睡眠质量。【9】
2.茶氨酸对于脑内神经元的含量也可能有着一定影响，有研究显示给予茶氨酸可增加小鼠脑内GABA的水平（就是上一部分提到的GABA），同时也可以抑制特定的兴奋性神经元。【9-10】
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GABA搭配着茶氨酸一起搭配服用可能有协同增效的作用【11】，是1+1>2的效果，比只补GABA的效果还要好！
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同GABA一样，茶氨酸也很安全，是国内外均批准并获得广泛应用的食品原料。
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总之，GABA&茶氨酸这款产品，安全性高，无依赖，机制更加温和舒缓，优点在于更安全、无负担，可以长期使用。
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用法用量：建议每日2~4粒，睡前30分钟补充
Q&A
1、一天建议吃多少？什么时候吃？
每粒添加茶氨酸70mg，γ-氨基丁酸50mg，建议每日2~4粒，睡前30分钟补充，可帮助放松情绪更好休息。
2、有血糖问题能吃吗？
可以的，本品不同于传统意义上的“糖果”，而是采用糖醇类作为基底，对血糖影响并不大，糖尿病朋友也可以食用。产品第三方检测结果为0糖0脂肪（≤0.5g糖/100g，≤0.5g脂肪/100g）。
3、会有依赖吗？
γ-氨基丁酸和茶氨酸在中国、美国、日本、欧洲地区均被列为食品级成分，安全性高，无依赖，可以按推荐量放心食用。
·注意事项：
1 孕期、哺乳期不建议食用本品；
2 婴幼儿不宜食用本品；
3 本产品性质是食品，没有治疗功效，更不能代替药物治疗疾病。
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1.Insufficient sleep: Evaluation and management. Uptodate.2.Sehoon Park, Soojin Lee, Yaerim Kim et al. Short or Long Sleep Duration and CKD: A Mendelian Randomization Study. JASN December 2020, 31 (12) 2937-2947.3.Ana C. Ricardo, Kristen Knutson, Jinsong Chen et al. The Association of Sleep Duration and Quality with CKD Progression. JASN December 2017, 28 (12) 3708-3715.4.McMullan CJ, Curhan GC, Forman JP. Association of short sleep duration and rapid decline in renal function. Kidney Int. 2016;89(6):1324-1330.5.Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923.6.Briguglio M, Dell'Osso B, Panzica G, Malgaroli A, Banfi G, Zanaboni Dina C, Galentino R, Porta M. Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge. Nutrients. 2018 May 10;10(5):591. doi: 10.3390/nu10050591. PMID: 29748506; PMCID: PMC5986471.7.Zhao M, Ma Y, Wei ZZ, Yuan WX, Li YL, Zhang CH, Xue XT, Zhou HJ. Determination and comparison of γ-aminobutyric acid (GABA) content in pu-erh and other types of Chinese tea. J Agric Food Chem. 2011 Apr 27;59(8):3641-8. doi: 10.1021/jf104601v. Epub 2011 Mar 22. PMID: 21395338.8.Ito S, Takara K, Shiroma K, Namihira C, Todoriki H. Comparison of Analyzed and Calculated Values of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Intake from Hospital Diet. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2021;67(2):139-142. doi: 10.3177/jnsv.67.139. PMID: 33952736.9. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-447.10. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12-23.11.Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019 Dec;57(1):65-73. doi: 10.1080/13880209.2018.1557698. PMID: 30707852; PMCID: PMC6366437.声明：
·文中涉及研究均有对应的论文及数据支持，文中未展示部分，如有需要，可联系我们提供；·本文科普内容仅为针对性人群膳食营养方面健康管理的一般性参考，不承诺特定效果，使用效果可能会因人而异。
