一分钟跳绳技术和练习方法

教育   2024-12-23 08:31   河南  

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花样跳绳




为了让孩子们达到既锻炼了身体又提高了应考技能的目的,带你飞为您分享重庆南开(融侨)中学体育教研组近期录制的《中考体育满分攻略》系列教学视频——一分钟跳绳技术分析和练习方法。希望对每一个孩子和家长有所帮助!




一分钟跳绳动作要领



01

绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。

要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。


02

握绳

跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。

要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。


03

单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点:膝关节上抬,脚不要后踢。


04

手腕发力

上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。

要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。


05

脚尖和前脚掌落地

脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。

要点:起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。



一分钟跳绳练习方法和注意事项



一般练习方法




向前跑跳




向后跑跳




慢跳





快跳





变速跳





步频练习一




步频练习二




步频练习三




甩绳练习





双摇跳









跳绳前的注意事项

系鞋带





不穿帽衫





整理衣服





整理头发





整理绳





调试绳





拧螺丝





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记录体育老师的一天

本文由筱筱老师整理编撰,转载请注明出处

随着天气越来越冷,很多学生对体育课产生了恐惧心理,女生表现的更为突出,学生上课时手喜欢放在口袋里,脚穿皮靴或棉鞋,身着棉大衣,当老师布置任务时,经常出现 “消极怠工”的现象,给体育老师教学带来了不少困难。

认真上好冬季体育课,不但能增强学生的身心健康,提高对寒冷的适应能力,而且还可以锻炼意志,转变学生的思想。在此,小编与大家一起来探讨如何上好冬季体育课。

解读冬季锻炼的价值

俗话说“夏练三伏,冬练三九,冬天动一动,少生一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季坚持锻炼,能够更多的接受户外阳光照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,还能促进身体对钙、磷的吸收,有助于刺激孩子骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的孩子来说更为重要。

据调查,常年参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8cm。冬季锻炼不仅能增强体质,提高心肺及抗寒能力,还能提高孩子的意志品质,勇敢面对冬季严寒和生活中的各类挫折。

做好准备活动

由于冬季天寒地冻,表皮血管收缩使肌肉僵硬,关节粘滞性增强,内脏器官的惰性较大。因此,教师应根据循序渐进的原则,选择有兴趣的游戏,激发学生的练习情绪,充分地做好准备活动,以促进血液循环使身体发暖;各关节、韧带舒展开,避免运动损伤。

选择适宜冬季活动的教材

认真选择教材适合冬季体育锻炼的项目很多,如中长跑、球类、跳绳、踢毽子等。但选择哪些项目作为体育课的教材,就要根据气候变化的特点和实际情况,本着就地取材、因陋就简的原则,按照学生的性别、年龄和健康状况,结合国家体育锻炼标准,定出既适合冬季特点,又符学生心理的教学计划。在教学时建议提高趣味性,进行学科融合,如“保卫祖国”、“抢收抢种”、“赛龙舟”、“堆雪人”、“雪地足球”等运动项目。

控制好运动量

冬天上体育课,运动量一般要比天暖季节大些。准备活动后应及时转向基本项目练习,不要较长停练;讲解示范要简明扼要,不过多地重复,使学生多练多动;分组轮换时抓紧与练习的衔接。

注意保暖

注意保暖,以免发生感冒、冻伤等。在我们的体育课上,经常出现这样的现象:学生由于在剧烈的活动后,身体发热、出汗,这时,学生习惯性的把身上的衣服脱下,这样极易使学生伤风、感冒。所以在我们的体育课堂上,要注意锻炼前后及中途休息时的保暧。


激发学生的运动兴趣

体验成功感兴趣,是人们完成任务的动力。在体育教学中对激发学生学习和练习的兴趣,起着非常重要的作用。学生对冬季体育课耐久跑的兴趣几乎为“零”。无论是体质好的学生还是体质差的学生,一听到我说“跑”,都会唉声叹气,有的甚至恐惧万分根本谈得上兴趣,更不要说学生的积极性主动性了。

在教学实践中,为了让学生引发耐久跑兴趣,并从中获得快乐,首先面对全体学生,在教学内容安排上,把学生较有兴趣的足球、篮球等同耐久跑合理地搭配,根据学生体质和运动成绩提出不同要求。

对达到要求的同学,则可以让他们去进行足球或篮球等有兴趣的活动;对于未达到要求的学生,教师可以适当降低标准,再给他们一次努力的机会,最终达到要求,从而来激发学生耐久跑的兴趣和积极性。

让学生体验到自我实现目标的成就感,体验到经过自己千辛万苦的努力达到自我要求的愉悦感和满足感,也就是“快乐教育”中的快乐感。 

以身作则,树立榜样

 

小编在教学实践中发现教师的自身表率作用,直接影响着学生的思维方式和学习兴趣,它是一种生动、直观而又具有说服力和富有强大感染力的教育手段。

如我亲自带领学生一起跑、一起练,尤其是那些体质差的学生,当他们看到我和他们看到我和他们一样完成训练项目是,受到很大的鼓舞,在跑的过程中,我还根据学生的情况正确调整跑速,指导学生正确对待和克服“极点”。(如女同学的800米,极点大多在400米——600米之间),激发学生克服困难拼搏向前。

老师与学生共同参与共同锻炼,拉近了师生关系,融洽了师生情感,因而从心理上激发了学生喜欢上体育课的内在动机。

总之,小编觉得把情感带进常规教学,丰富课堂教学内容,是解决冬季体育课学生不愿意上的较好的办法,当然,这都是小编在教学实践中的一些经验,与大家一起探讨交流,让我们的冬季体育课能上的更加有声有色。

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