最近天气很热，大家都被反复提醒，要做好防暑降温的工作。
不过在这种天气，影响健康的可不只是“暑邪”，还有“湿邪”。
如果光防暑，不除湿，养生效果会少一半哦。
夏季别忘了除“湿邪”
水是人体发挥生理功能必不可缺的物质之一，但体内水太多就会形成湿气，反而成了疾病之源。
中医认为，“湿气”是健康的“头号大敌”，湿邪滞留会引起身体很多问题和疾病。
夏末入伏后，不仅天气炎热，湿度还特别高。人们只想待在空调环境里，不愿出汗、排毒。因此，人体内的湿气也无法排出，导致身体“湿气过盛”。
所以夏季养生，防暑是一方面，除湿也必不可少。
为了更好的除湿，我们可每日按摩以下 8 个穴位。
风池穴
风池穴在头后侧，枕骨下方，拇指从发际线向上方慢慢滑动，感到明显凹陷处，左右各1个穴位。
湿热蒸腾，湿邪可能上蒙清窍，导致头昏眩晕、精神匮乏、思维迟钝、眼目昏花等症状，还会造成肩颈僵硬酸痛。
按摩风池穴可缓解头痛、头晕、眼睛疲劳，改善脸部水肿及肩颈酸痛。
按法：以双手大拇指指腹，揉按两侧穴位 2—3 分钟。
翳风穴
翳风穴位于两侧耳垂后凹陷处。
湿邪壅堵经络，导致气血瘀滞不畅，容易造成失眠、耳鸣、肥胖等症状。
按压翳风穴可放松肌肉，改善失眠、耳鸣、颈部酸痛等不适症状。
按法：以手指指腹按压，每按 5 秒停1秒，按约1分钟。
功效：经常按压翳风穴可以疏肝理气。
水分穴
水分穴位于肚脐上 1 寸，是消水肿、减重必按穴位。
有些人爱喝冷饮，导致脾胃阳虚不能运化水湿，造成小腹肥胖。常揉按水分穴有助于水分、湿气的代谢。
按法：以食指指腹按压 2—3 分钟，也可采用热敷的方式持续 15—20 分钟。
天枢穴
天枢穴通常以治疗胃肠疾病为主，如果胃肠湿邪过盛，容易出现腹胀、便溏等症状，此时按压天枢穴，可辅助改善水肿、肥胖问题等。
它位于肚脐左右旁开 2 寸、约三指宽度的位置。
按法：以大拇指指腹或掌根按揉天枢穴，力道不可过重，微感酸痛即可。
关元穴
关元穴位于肚脐下 3 寸，可以将手四指并拢置于肚脐下，小指下缘处即为关元穴。
关元穴是任脉的腧穴，按揉可以培肾固本、益气补阳，促进水液气化或排出多余水液，消除体内的湿气，被视为长寿穴位之一。
按法：用食指或中指指腹按压关元穴至略有酸胀感。
脾腧穴
脾俞穴是脾的气血输注于背部的腧穴，按摩、艾灸脾俞穴，可以调理脾胃，加强身体运化水湿的能力，调理它可改善腹胀、水肿、食欲不振、倦怠感等。
脾俞穴位于背部，第 12 胸椎旁左右 1.5寸处各 1 个穴位。
按法：背部穴位不方便按，上下揉搓背部大致位置或手握拳轻轻捶打。
公孙穴
公孙穴被称为脚下的“第一温阳大穴”，有健脾胃、通血脉的功效，促进脾胃发挥运化、输布水液的功能，减少湿邪形成。
它位于足部内侧缘，第一跖骨基底部前下缘的凹陷中，左右各 1 个穴位。适当调理可起到缓解腹胀、胃痛、胃酸过多、肠鸣、胸闷、心痛等症状的作用。
按法：大拇指用力按压至足弓出现酸麻感或用另一只脚的脚后跟重压。
三阴交穴
三阴交穴位于脚踝内侧，可以将手四指并拢置于内踝尖上，小指上缘偏后处即为三阴交穴。
按摩三阴交穴能激活三个脏腑、三条经络的功能，具有活血、利湿、有效改善下肢水肿等功效。
按法：拇指按压持续约 5 秒，按 20 下后换另一侧。
本文部分引用自《常按这8穴，除湿一身轻》。原文刊登于《祝您健康》杂志2024年7月，原作者为江苏省人民医院钟山康复医院康复师武馨冉。
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- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
内容策划 / 排版：朱菁菁、顾欣雨
编辑：周逸宁
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