期末周，反而更加
放不下手机？
期末周已至，各种考试与论文的ddl开始涌入我们的生活。我们被迫忙碌起来，强迫自己投入紧张的学业当中。此时，你是否发现，尽管学习任务已经排满了日程，尽管内心满是焦虑，仍时常忍不住拿起手机便放不下来，甚至比平时更加严重，这是为什么呢？
实际上，当我们处在期末周复习这样的状态焦虑中，对手机的心理渴求会上升，手机成瘾也就更加泛滥。而手机依赖往往是学业倦怠的重要诱因，如此循环往复，若不加以控制会更不利于我们的学习和生活。
状态焦虑与手机成瘾
手机成瘾是指因为对手机频繁地使用而产生的依赖心理、着迷状态，产生自身思绪无法从手机中抽离的行为。近年来，年轻一代的手机成瘾正在成为一个越来越普遍的问题,手机成瘾的影响因素是多样的，其中，心理需求是影响个体手机成瘾的重要因素之一，已有研究指出具有负面情绪的个体期望利用手机来缓解自身的不良情绪以补偿自身的心理需求。状态焦虑是指在特定时间和地点由外部条件引起的暂时的焦虑状态。在期末周，我们一时陷入对学科任务、对考试的焦虑，这就属于状态焦虑。
状态焦虑与手机成瘾有着相当大的关联，状态焦虑水平越高，手机成瘾风险越大。高度状态焦虑的个体的情绪更不稳定，这促使他们寻求情感寄托以缓解自已的不良情绪，而手机是一个成本极小却十分有助于个体逃避现实、寄托情感的手段，使用手机成为减少焦虑的一种途径，年轻人更容易将自己的多余精力花费在玩手机上，从而导致了手机成瘾。
手机依赖与学业倦怠
我们都知道手机依赖与学业倦怠的关系密切，那么手机依赖究竟是通如何影响学业倦怠的呢？目前研究主要通过自我控制的能量模型、倦怠理论的资源保护模型等视角来进行解释。
依据自我控制的能量模型，有手机依赖症状的学生沉迷于网络世界，浏览各形各色的信息，这占据了部分心理资源，出于愧疚和理性，学生会自己投入到戒掉手机成瘾的尝试，却又表现出强烈的戒断症状，重复一次又一次的控制失败，进一步消耗大量自我控制资源，使得学生在学习过程中所能调用的资源变少。
在资源保护模型中，当个体遭遇外界突发的生活事件时，突发情况会使个体将自己置于资源保护模式，随之产生压力或者使原本的压力更重，尤其对于有手机依赖的学生来说，由于大部分时间花费在手机上，其面对学习的愧疚和压力感可能要比正常使用手机的学生程度高，因此事出突然的生活事件会加重手机依赖大学生的压力无助感,进而加重学业倦怠现象。
手机依赖与学业倦怠
因此，身处紧张时段的我们更要学会自我掌控，把握好在学习上投入的时间，在保证学习高效的同时掌握生活的平衡。
尝试远离手机，在学习之余安排更加健康合理的休闲方式。在规定的时间内，强迫自己静下心来按计划完成任务，尽量远离手机或者将其调为静音模式，避免被弹出信息所干扰，这样既能高效地完成既定目标，也能摆脱手机对自身的吸引。
科学使用手机，专注于原本的任务。在学习时，我们会不可避免地使用到手机查阅资料等。但是当打开某个软件时，系统可能会弹出一些相关的其他资讯信息，在好奇心的驱动下， 会不自觉点开查阅，这无形中被手机所驾驭，最终发现原本的任务尚未完成却耗费了大量的时间精力，建议记住当前使用手机的目的，制定时间节点，避开部分消息推送功能，尽快完成目标。
参考资料：
[1]韩佳宁 & 杜芳芳.(2024).大学生状态焦虑和手机成瘾的关系：手机心理渴求的中介作用.校园心理(01),42-46.doi:10.19521/j.cnki.1673-1662.2024.01.008.
[2]杜雨欣 & 赵立军.(2024).手机依赖对学业倦怠的影响及其机制.校园心理(01),67-70.doi:10.19521/j.cnki.1673-1662.2024.01.013.
[3]穆亚荣.(2023).大学生手机依赖的影响与干预对策.山西青年(24),187-189.
南京大学学生心理协会
文编 | 吴可欣
美编 | 曹斯文
责编 | 廖湘骥
