南京大学
第五届暖冬校园身心健康活动月
与你相约！
露沾草，风落木，岁方秋。
此刻，
在金色的季节里，
让我们再一次启程，
在炽热的青春中跑出属于自己的篇章。
你会听见，
风，向你诉说着未来的精彩；
你会看见，
汗，与你见证着成长的意义；
你会闻见，
花，为你展现着生命的力量。
从此刻开始，
为自己奔跑，
不必匆匆忙忙，
不必熠熠闪光，
不必成为别人，
只要做你自己。
因为，
你，
本身就是星河。
That's what journey means.
适当的运动可以增加体内的多巴胺和内啡肽的含量，继而达到缓解疼痛和产生快乐的效果。经常运动有助于减少抑郁症，每周进行1个小时的运动可使抑郁症的风险降低12％。综上所述，运动不仅有强身健体的好处，而且在促进心理健康方面也是益处多多。
活动信息
01
主办单位
南京大学学生心理协会
南京大学心理健康教育与研究中心
02
活动场地
南京大学各校区
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活动时间
2024年11月3日至12月2日（共30天）
（女生请注意：考虑到女生生理期的原因，女生跑步打卡的时间额外增加7天，即女生跑步打卡在12月8号截止，打卡天数上限仍是30天，超过30次的跑步打卡无效。每日心理知识问答打卡仍需在11月2日至12月1日期间完成）
02
活动对象
南京大学全体在校学生
活动内容
1. 活动总时长为30天，参与者需完成至少21天健康跑打卡和心理知识问答打卡可算为有效成绩参与最终排名，工作人员将根据每日里程数和答题正确率计算相应积分，根据总积分进行全校排名，获得相应奖励。凡是打卡满21天即可领取优秀奖。凡是参与活动（打卡次数满1天）但未达到有效标准(打卡次数不满21天)的可领取纪念奖一份。
2. 活动打卡分为健身跑打卡和心理知识问答打卡。参与者每日需在活动群群相册里上传跑步里程及路线截图和心理知识问答成绩截图进行打卡。
注意：活动共设置单人跑步、双人跑步、四人跑步三个赛道，单个参与者只可选择一种赛道参加。三个赛道分开排名，设置不同奖品。对于大一新生设置“书院最高分”的个人奖，给每个书院参加单人跑步比赛总分最高的参与者颁发特别奖项。
暖心健身指南
第一章
健身跑
每一趟旅程都有它存在的意义，
奔跑，
感受梧桐叶落下铺成的诗篇，
每一步都是岁月的惊喜。
每日健康跑打卡计分规则
2km以下（不含2km）
——不计分
2km--3km（包含2km\不包含3km）
——10分
3km—4km(包含3km\不包含4km)
——15分
4km—5km（包含4km\不包含5km）
——20分
5km及以上
——每累计1km加2分
注意：对于双人跑、四人跑赛道，分开计算每个队员的当日跑步里程数，换算为分数后再相加为当日团体的健康跑打卡得分。
暖心健身指南
第二章
心理知识竞赛
“没有一项生命的意义能够适用于所有人， 生命的意义是每个人赋予自己人生的。
——阿尔弗雷德·阿德勒”
心理学知识如同一束光，
会在旅程中陪伴着我们，
走过人生中的春夏秋冬。
细则：每天发布包含五道心理知识问题的问卷（内容有单选、多选）。每题2分，共10分。
注意：双人、四人跑步赛道，需队伍中每个队员每日上传自己的分数截图。
奖项设置
个人组：书院最高奖7名，一等奖3名,二等奖7名，三等奖20名，优秀奖若干；
双人组：一等奖3组，二等奖7组，三等奖15组，优秀奖若干；
四人组：一等奖2组，二等奖3组，三等奖5组，优秀奖若干。
注意：凡是打卡满21天即可领取优秀奖。凡是参与活动（打卡次数满1天）但未达到有效标准的可领取纪念奖一份。
音响，运动包，哑铃和保温杯等精美礼品等你来拿，所有参与活动的同学，即使没有达到打卡要求，也都能获得纪念品一份！
Tips
1.控制时间和强度 适应秋季天气，要调整跑步的时间和强度。早晚温度较低，可以考虑推迟或提前跑步时间，避免天气过于寒冷。
2. 注意补水 保持适当的水分摄入是跑步过程中不可忽视的。虽然秋季较夏季凉爽，但依然需要适量补水，以保持身体的正常代谢。建议携带一瓶水或运动饮料，并在跑步过程中定期补充水分，以保持体力充沛。
3. 注意保暖 跑步时不要穿棉质衣物，棉质的衣物会吸汗，停下来时，寒风一吹，瑟瑟发抖，然后就可能会感冒。所以，跑完之后要立马穿上厚衣服，趁身体还没有完全冷却，回到室内，进行拉伸。
4. 注意安全 活动本来是为了加强体质，大家在跑步中如果不舒服就停下来，不能适得其反。
暖冬暖心，奔向未来！
让我们一同踏上这场乐跑心灵之旅~
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南京大学学生心理协会
文编 | 伍雪菲
美编 | 王浩宇
责编 | 钱柯羽
