提到心理咨询过程，首先浮现上我脑海的不是一套套的专业思路，而是耳边萦绕过的许多误解。
提到去做心理咨询，不知道你的脑海中会不会冒出这样几个疑问：
心理咨询不就是“话疗”吗，到底在聊啥？
心理咨询是一种催眠吗？心理咨询师会给我直接有效的建议吗？
心理咨询是不是做一套测试再聊一聊，有问题就让你去看医生吃药？
心理咨询是不是一种学校任务，把有“问题”的学生喊过去聊，然后就会找辅导员找家长？
这些误解一部分可能来自于不够专业的咨询体验，另一部分则来自于来访者对于咨询的普遍不了解和失真的想象。
预期和现实不匹配的尴尬情况，常常会在咨询中产生。就好比白雪公主去小矮人家做客一样，很可能小矮人已经竭尽全力地盛情准备了，可是白雪公主一进门，惊讶的喊道，“怎么会是这样的？”
那么，心理咨询的过程到底是什么样的呢？
虽然不同机构、不同咨询师可能会有不同的设置，但心理咨询的流程大体是这样四个部分：选择咨询师、开始咨询、咨询中期、结束咨询。
下面我们会具体分享在这几个环节中，作为一名来访者，你可能会遇见的故事。
一、选择咨询师
”
对于任何一位来访者来说，这是心理咨询的第一步，也是最大的难点。
虽然从咨询师或助理的角度来看，他只是在某个风和日丽的清晨，接到了一通预约电话而已，但也许在此之前，电话那头的人已经经历了无数次思考、犹豫、放弃、再次鼓起勇气的过程。
一名好的咨询师是很难选择的，但什么是“好”的咨询师呢？在我看来，这很难界定。
也许对于来访者A来说，经验丰富、看起来很能指导自己的咨询师是好的咨询师；
而对于来访者B而言，年纪相仿的咨询师更有亲和力、不会太像老师，对自己来说更好；
对于来访者C来说，女性咨询师相处起来更没有压力；而对于来访者D来说，男性咨询师是更好的选择。
因此，虽然我们公认专业度越高的咨询师越有效能，但其实对于来访者来说，选择“好”的咨询师可能不是一个真正的议题，选择一名合适自己的咨询师，才是咨询的开始。
当然，这样的选择可能无法一次就幸运实现，有不少来访者换了好几个咨询师，才找到让自己最舒服、最合适自己的咨询师。
所以，当你决定要选择咨询师时，你可能会来到心理中心浏览墙壁上挂的咨询师照片和简介，你可能会注意这几个方面：
咨询师的专业背景、咨询流派方法、工作经验，他的性别和长相，细细辨别从他的分享中体现了他是什么性格......
你还可能打开网页进一步搜索这个咨询师更多的信息，了解他是一个什么样的人，值不值得托付你的信任。
在这个过程中，你会根据你的偏好和期待，慢慢筛选出比较顺眼的那一名咨询师。当然，你也可能是通过他人介绍推荐，或者直接给心理中心打来电话，请心理中心的咨询助理们为你安排一位咨询师。
总之，这是一个开始。
二、开始咨询
”
当人们开始一段关系时，总会有一点新鲜感，咨询也是如此。
如果你是一名来访者，你可能会有些紧张和不适应，这种不适应也许表现为说太少的话或说太多的话，表露太少的情绪或太多的情绪，也许你还会有意识或无意识地对你的咨询师做一些微小的试探，来确保他是不会伤害你的。
当然，在这时候对你来说最要紧的事可能是，提出自己的诉求，与咨询师一起探讨咨询的目标。
而对咨询师来说，在咨询初期这是一个非常重要的过程——建立咨询关系。所有你的这些反应都会纳入TA的眼帘，并且TA会对此开始反应和评估，通过TA的话语、眼神、行动等等来帮助你放松下来，开始了解和信任这段咨询关系。
你慢慢从感受和理性层面双双了解到自己在这间咨询室里是安全的，对面的咨询师不会误解你、评价你、攻击你，你可以自由地表达自己，以及决定你表达的范围和深度。
而这一过程不会一蹴而就，可能会延续到第二、第三次咨询，甚至根据情况可能更久。
在这个阶段，也许你对于咨询师会有一些期待，其中一些是中肯的，而还有一些很可能会落空。比如，很多来访者希望咨询师能够给出“建议”，“讲这么多干什么，直接告诉我该干什么不就行了吗？”
如果你是这么想的，恐怕你会常常在咨询中"失望"。
因为咨询师不是答题百宝箱，在每次遇到问题时都找到咨询师给出建议，然后遇到下一个问题又手足无措的情况也不是我们想要看到的。
现实的困惑和无奈往往没有现成的答案，这件事令人沮丧，但却可能是你在咨询中需要突破的难关。
咨询师可能会陪伴你一起去细细审视这个问题，觉察那些你不曾发现的“堵住”你的部分，与你一起探索你未能发挥的能力和资源，和你一起找到改变的方法并且见证你的行动。
不过，在咨询室里，你可能看到咨询师通常好像话不会太多，他们只是在适当的时候提出一些简单的问题或做一些描述，来推动谈话继续。
在这个阶段，你可能会感觉与咨询师相处得比较好，然后继续咨询，也可能会感到不适从而结束咨询。
不过你的咨询师一定会告诉你，任何时候你都有权力提出结束咨询，这当然不会受到任何惩罚或约束。
三、咨询中期
”
顺利度过了艰难磨合的咨询初期以后，就来到了更多故事发生的咨询中期。
心理咨询的时间设置一般是每次50-60分钟，每周一次。但也会根据实际情况，经过咨询师和你商讨后，将咨询的频次调整为两周一次，或者临时增加咨询。
细心的你也许发现，在这个阶段，每个咨询师都会使用一些独特的方法和你开展咨询工作。咨询的主体部分一般是谈话，但是有时也会有其他环节。
例如，有的咨询师也许会带你做一些放松、想象练习，给你布置一些行动作业；有的咨询师可能会让你躺在椅子上做“自由联想”；还有的咨询师可能会用到绘画、音乐等工具来帮助你表达和放松等等。
咨询时的形式是很丰富的，甚至有的咨询师会整合各种方法，在合适的时候用合适的方法，当然，你可以选择你喜欢的拒绝你不喜欢的。
通过这些方法，你了解和觉察自己的认知、情绪、行为模式，了解自己的过去和未来，并探索资源、用新的角度去看待问题，或是继续纠结打转混沌一段时间。
当你习惯了咨询之后，它可能会慢慢变成你生活中的一部分，就像逛街、见朋友一样自然，成为一个固定的安排。
每周见到这个人，和TA说说你这周遇到的事情、发生的变化，这段时间的思考、思考中的困惑，放松地聊一聊，聊完舒畅地离开去吃个晚饭，好像也挺好。
这时也许你开始将咨询中获得的启发付诸行动，很可能不那么顺利，但是没关系，你也可以把你失败的经历和咨询师探讨，从小的变化慢慢引出大的变化。
这个过程可能很短很流畅，但也可能会比较长，甚至让你觉得有些困难和辛苦。
四、结束咨询
”
达到预期的目标后，你就可以和咨询师结束这段咨询关系了。
这也许是你自己提出的，也许是咨询师判断后向你建议的，但无论如何结束，你们都会在此之前做一个讨论，以回顾你们咨询的过程、此间的收获、未来的计划，对结束关系的感受等等。
有时候在讨论的过程中，可能会发现你还不适合结束咨询，那么就重新商定下一阶段的目标和计划。
当你真的告别了这个你可能来过好多次、历经了好几个月甚至好几年的咨询室时，你可能会在脑海中浮现很多画面，百感交集。
有的来访者会说，做完咨询并没有什么感觉或是立即产生什么变化，但是某一天做完一件什么事以后，突然发现，原来我已经发生了改变，这种感受和当时在咨询室里的感受息息相关。
也有的来访者会说，结束咨询后，有时候在发生一些事的时候，脑海中会突然跳出咨询师跟自己讲某句话的画面，然后自己又有了信心和勇气去面对。
这就是我们常说的“真正的改变往往发生在咨询室外”，当你离开咨询室后，也许你真正的崭新旅途才刚刚开始。
在这一期内容中，我们带大家了解了咨询的四个阶段的主要过程，下一期，我们将会揭秘更多咨询的细节，同时解答大家对咨询的一些疑惑和好奇：
咨询是不是很难预约上，要排队很久？
如果有咨询师解决不了的问题，该怎么办呢？
视频咨询不如面对面咨询吗？
……
敬请期待！
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文字 | 徐枟 耿苏宁 郭芮君
美编 | 蒋万悦
审核 | 赵琳 陈昌凯
