①存在感与持续提醒的体验感，没有问题|修行|方法|对治|技巧|次第，只有不断提醒并认同当下你的圆满完整的存在|本质，游戏般的毫不费力的轻松自在喜悦的体验感，谢谢|我是|我在。
②万物合一的联结感，感知有形生命背后的同一个无形意识|本体，欣赏感恩感激谢谢万物的持续滋养与恩典，联结大自然，吸收大自然的意识能量，走走停停，看天空大树花朵等。
③觉醒是认知的彻底通透，超越时间|练习|功夫，放下对开悟成就的追求，放下对更好更强更多的追求，开悟很平淡没有神奇神秘，就在当下已经实现，只是发现它，不可能是一项发生在未来的成就。
④存在的维度是不做，冥想禅修不是要做的一件事情，超越“做”的维度|无为的体验。
⑤留意声音之间的停顿间隙和寂静，周围的空间的存在，没有内容和思维|无念无我
⑥警觉而放松|安住在不散乱活跃稳定的觉醒中，当下意识|环境与物质意识，呼吸意识与身体意识，本体意识。
⑦臣服与接纳，对当下说是，与当下做朋友，好，很好，非常好，刚刚好，一切都好，一切都可以，允许一切的发生，允许宇宙的一切现象。一切都是最好的安排，一切的发生刚好是我需要的。接纳自己的不接纳，臣服自己的不臣服。
⑧念头感受情绪只是现象，保持距离，懒得理会，懒得观察，“哦”，知道就好，不理，不改变不控制不打压不消灭。
⑨存在与行动平衡，内外目标平衡，有意识的行动|显化，交给宇宙|“我给予”代替“我想要”。放下个人企图与控制，给宇宙打工，付出服务奉献，与宇宙的渴望和目的同频，宇宙想要通过你给予创造也想要通过你认识它自己。
简版要点
①没有问题和修行，只有提醒和体验，谢谢|我是|我在
②万物合一的联结感，欣赏和感激一切的存在
③放下对开悟成就的追求和成为更好更多更强的追求
④无为不做|冥想禅修不是一件要做的事情，无技巧方法次第。
⑤留意外部的寂静与外部空间，是内在宁静与空间的外显
⑥警觉而放松的留意环境、呼吸、内在身体、本体意识的存在
⑦一切都是最好的安排，刚好是我需要的
⑧与念头情绪感受这些现象保持不理会不纠缠的距离
⑨内外平衡|基于存在感而有意识的给予|创造|行动|显化
⑩我是永恒的意识|空间|生命|本体|能量通道|爱与光
