1．吃盐标准--每天别超5克
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
◎建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量，每天食盐不超过这个量。少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
2．吃糖标准--最好控制在25克以下
《中国居民膳食指南》规定，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。少吃甜食、点心。
3．吃油标准--每天别超25克
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。采取总量控制，使用控油壶，按量取用。少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
4．吃水果标准--每天至少半斤(302.4g)
成年人按照中国居民膳食指南的推荐，每天吃300-350g新鲜水果就可以。通常一份水果的份量为80克，也就是相当于一个香蕉。拳头大的水果像橙子、苹果，一天吃1-2个就行，其他水果可以参考这个标准大致估计。 以这个量来吃水果，既能够获得水果中的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，也不会摄入过多的糖。
5．喝酒标准--0克/天
2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》(Lancet) 刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！
15-49岁
研究显示，对于 15-49 岁之间的人群来说，饮酒是目前全球范围内该年龄段人群的头号杀手。在中青年人群（15-49岁）中，因饮酒造成的相关死亡的前三种原因分别为肺结核、交通事故及由饮酒导致的自残、自杀。
50岁以上
在 50 岁以上的人群中，饮酒诱发的癌症则占有更大的比重。
2019年4月，《柳叶刀》再次发文称，在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。戒酒！最好一滴也别喝！
6．吸烟标准--0次/天
《中国吸烟危害健康报告》显示，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
7．喝水标准--每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。少量多次，每次1杯（200mL）。饮用白开水，不要用饮料代替。
8．久坐标准--别超过60分钟
结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。
◎建议：对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。
9．睡眠标准--不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。记住！23时前放下手机，上床睡觉！
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