一,运动养生保健法
膝关节骨性关节病主要的病症是关节间隙变窄,骨刺压迫神经引起疼痛症状,关节屈伸受限,实践证明,正确的运动养生保健法可使膝关节骨性关节病的症状得以改善。
稳定膝关节最主要是强健股四头肌,腘绳肌和小腿三头肌,其中, 强健股四头肌尤为重要。
1, 坐位，膝关节屈伸运动，每次50下，每天两次。可视情况于踝关节处绑上适度重量的沙袋,增加负荷,增强肌肉的锻炼效果。
2, 仰卧于床上双腿伸直，右膝半屈曲，左腿直腿上抬至足跟离床10cm（图6），静止5秒后落下，休息2-3秒；左膝半屈曲，右腿直腿上抬至足跟离床10cm，静止5秒后落下，休息2-3秒；双腿交替上抬各一次为一次，20次为一组。每日做三组。随着不断练习，肌肉力量不断增加，大概1月后是自身情况而定，可加至30次每组。每组最多50次，每日最多5组。
图6仰卧抬腿练习
3，右侧卧位于床上，右膝屈曲，左腿向上抬至足跟离床10cm（图7），静止5秒后落下，休息2-3秒；再左侧卧位，左膝屈曲，右腿向上抬至足跟离床10cm，静止5秒后落下，休息2-3秒；双腿交替上抬各一次为一次，20次为一组。每日做三组。随着不断练习，肌肉力量不断增加，大概1月后是自身情况而定，可加至30次每组。每组最多50次，每日最多5组。
图7侧卧抬腿练习
4，坚持做股四肌等收缩的静力训练，坐位，双下肢伸直，同时用力绷紧两侧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。
5, 手扶矮桌或椅背，两腿交替屈膝上抬100次，为一组，早晚各做一组（图8）。
图8两腿交替屈膝上抬
6, 坐位，两腿分开，两臂尽可能向右足尖方向伸展，使腰背肌及大腿股后肌群得到伸展（图9），静止10秒后，再向左足尖方向伸展，使腰背肌及大腿股后肌群得到伸展，;重复20～30遍;每日4～5次。此法可使大腿股后肌群得以锻炼，对稳定膝关节有效。
图9股后肌群练习法
7, 面壁而站，手扶于墙上，右足在前，半屈膝，左足在后，伸直，重心在左足上，慢慢將重心移至前侧的右足上，使小腿后侧的肌肉（小腿三头肌）得以充分伸展（图10），静止10秒后，再换左足在前，半屈膝，右足在后，伸直，重心在右足上，慢慢將重心移至前侧的左足上，使小腿后侧的肌肉（小腿三头肌）得以充分伸展。此法可强健小腿三头肌，对稳定膝关节有益。
图10小腿三头肌练习法
8, 浴缸内锻炼法：在浴缸的温水中，手把浴缸沿，缓慢下蹲，多次反复后，尽量蹲至最大限度，静止10秒后，再慢慢站起，以两手压两膝使膝关节伸直，这样做一次为一回，再做下蹲练习，每次做20-30次，一日做两次（图11）。
这种练习，借助水的浮力，可减轻重力的影响，取得好的锻炼效果。
图11浴缸内锻炼法
9, 静力后靠半蹲： 静力后靠半蹲标准姿势：背后靠墙，双腿双脚同样要并拢，膝盖同样要夹紧。半蹲也是90度左右，但也有些不同，半蹲三十秒后缓缓起身，身体一直贴墙，站直后再蹲到原来的位置，再蹲三十秒再缓缓起身。每次十五到二十五分钟，一个星期做两到三次。（图12）
图12静力后靠半蹲
二,中医学对股关节骨性关节病的认识
中医学有一种鹤膝风的病名，是指病后膝关节肿大变形，股胫变细，形如鹤膝者，故名鹤游风。股关节骨性关节病属于鹤膝风的范畴。多由经络气血亏损，风邪外袭，阴寒凝滞而成。临床上，股关节骨性关节病可分为五种类型。
1，风痹型：游走性关节痛，关节功能障碍，脉浮。多用疏经活血汤（当归6g，白芍6g，熟地黄6g，川芎3g，苍术3g，茯苓3g，桃仁3g，牛膝3g，防己3g，威灵仙3g，羌活3g，防风3g，白芷3g，龙胆草3g，陈皮3g，炙甘草3g，生姜3g，）水煎服。
2，寒痹型：膝关节剧烈疼痛，关节受凉时症状加重，受热时减轻，脉弦紧。多用独活寄生汤（独活6g，寄生6g，熟地黄6g，川芎3g，细辛2g，茯苓3g，秦艽3g，牛膝3g，浮苓3g，桂枝3g，防风3g，人参3g，当归3g，芍药3g，炙甘草3g）水煎服。
3，湿痹型：膝关节持续疼痛，手足肿胀。多用薏苡仁汤（麻黄4g，当归4g，白术4g，薏苡仁8g，桂枝3g，当归3g，芍药3g，炙甘草3g）水煎服。
4，气滞血郁型：膝关节持续剧烈疼痛，四肢麻木，关节肿胀，活动受限，脉沉涩，舌红，有淤血斑。多用疏经活血汤（当归6g，白芍6g，熟地黄6g，川芎3g，苍术3g，茯苓3g，桃仁3g，牛膝3g，防己3g，威灵仙3g，羌活3g，防风3g，白芷3g，龙胆草3g，陈皮3g，炙甘草3g，生姜3g，）水煎服。
5，肝肾虚型：高龄者及体弱者多见。膝关节疼痛，四肢麻木，活动受限，脉沉，舌质淡，苔薄白。多用三痹汤（当归9g，白芍12g，熟地黄15g，川芎6g，苍术3g，茯苓9g，当参9g，牛膝9g，细辛3g，肉桂3g，杜仲9g，防风3g，白芷3g，续断3g，黄芪6g，炙甘草3g，生姜3g，）水煎服。
止痛药物，针灸，按摩，理疗，温泉浴等均可治疗膝关节骨性关节病。可以配合使用。但是, 止痛药物应用时间过长,应注意药物的副作用。
西医在人工膝关节置换术上，无论在手术方法还是人工膝关节的材料上,都取得了很大进步。久治不癒、有严重关节功能障碍，且年龄在50岁以上者可做人工膝关节置换术。
三,生活起居，饮食方面的自我养生保健法
1，膝关节骨性关节病患者最怕风冷、潮湿、因此居住的房屋最好向阳、通风、干燥，保持室内空气新鲜。新建的房屋要充分通风,等室内干燥后再入住为好。床铺要平整，被褥轻暖干燥，经常洗晒，同时有腰疼的人最好睡木板床，床铺不能安放在风口处，防止睡眠中受凉。雨天如果衣服被淋湿,要及时换上干燥衣服,以免被湿邪和寒邪侵袭,加重病情.
2，洗脸洗手宜用温水，晚上洗脚，热水以能浸至踝关节以上为好，时间在一刻钟左右，可促进下肢血液流畅。
3，要穿合适的鞋行走，避免经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。
4，多进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。平时要加强锻炼，劳逸结合，注意饮食调理，积极配合医生治疗，以免耽误病情。
5，要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。甜瓜、葡萄柚、木瓜、奇异果、橘子、芒果、菠萝、香蕉、草莓、蕃茄、包心菜、青花椰菜、马铃薯、芦笋. 维他命E:蔬菜油、葵瓜子、核果、青花椰菜、芦笋、菠菜、花生酱、全谷类食物. 硒:鱼类、蚝、虾、小麦面包等可补充各种维生素。
6，应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。
7，食疗方1 独活乌豆汤
组成：独活9-12g，乌豆60g，米酒适量
用法：將独活，乌豆放入2000ml清水中，文火煎至500ml，取汁，去渣，兑入米酒，一日内分两次温服。
适应症：风痹型及肝肾虚型膝关节骨性关节病。去风胜湿，通络止痛。
8，食疗方2 独活酒
组成：独活30g，石南藤30g，防风20g，附子15g，川乌15g,米酒1000ml
用法：將独活，石南藤, 防风, 附子, 川乌放入米酒中，浸泡数日，每服5ml，一日两次。
适应症：湿痹型及寒痹型膝关节骨性关节病。去风胜湿，散寒，止痛。
9，食疗方3 鸡血藤膏
组成：鸡血藤5000g，冰糖2500g，
用法：將鸡血藤水煎3-4次，过滤取汁，微火將药汁煎少，再加入冰糖制成膏。每服15-20g,一日两次。
适应症：气滞血郁型膝关节骨性关节病。活血通络，调经止痛，关节活动受限。
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