很快要去沙特阿拉伯十天，对于家里两个孩子，我对她们唯一的要求就是：要按时睡觉。
小努尔，8岁，三年级，每天要8点半睡觉，早上6点起床。
大努尔，11岁，六年级（也就是中学一年级），每天要9点睡觉，早上6点起床。
算一算，两个孩子睡的小时数是9-9.5小时，其实也就勉勉强强落在适合她们这个年纪的睡眠建议时数的区间里。难怪，在周末不用早起上学的时候，她们就会睡到8点半-9点，给自己妥妥地睡足12个小时。
香港中文大学，曾对香港青少年的睡眠做过调查研究，并把研究结果发表于医学期刊The Journal of Pediatrics。
研究结果是这样的：至少4成的香港青少年睡眠不足（少于美国睡眠基金会最少每天睡够「8小时」的建议）。睡得越少的孩子，日后患心血管疾病、心脏疾病的风险越高。
研究人员指出，增加孩子的睡眠时间，可以「改善他们的不良情绪和行为」，更是可以减低孩子们在成年后「心血管疾病发病率和死亡率」的方法。
（加拿大Brock大学制图，研究资料来源：美国睡眠医学会、美国睡眠基金会）
哈佛大学早在2005年研究中就指出，在我们的睡眠中，有着不同的周期，其中快速动眼期是能帮助我们将白天的所学强化记忆的关键时刻，睡得晚、熬夜，就会造成快速动眼期的时间变短、变少，也就因此影响到记忆力。
（快速动眼期，是睡觉时伴有眼球活动的周期，它发生在身体进入深睡眠之后，这时候大部分的肌肉处于松弛状态，而心率、血压和体温则会升高，呼吸频率也会变得不规则，梦常常在这个睡眠周期里发生。）
讲讲睡眠的周期，这也是研究人员研究的重点领域：我们入睡后，会经历“浅睡眠”“深睡眠”“快速动你眼期”，不断循环。
入睡从‘浅睡眠周期’进入‘深度睡眠周期’以后，大脑会强化白天学到的东西，而且是在没有干扰的情况下进行，这能够增强记忆存储在大脑皮层的效果。
从‘深睡眠周期’进入‘快速动眼期’以后，可以把白天所学的新知识与旧知识联系起来，新旧知识的连接能让孩子们在考试和创造力方面会发挥得更好。
所以，你看，孩子们睡觉时，他们的大脑还在继续学习，让他们学得更好，而这些我们在表面上都看不到。
但是，反之，长期睡不够觉的孩子，他们会脾气很大、精神不好、学习拖沓、效率低下。长期反复循环，最可怕的事情就发生了：睡眠不足会让他们讨厌学习。
“妈妈不在家，你们也要按时睡觉哦”，这是我对全家人提出的唯一要求，貌似容易实现，也不太容易实现啊。
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