因为担心努尔外婆的胃病，昨晚英国男人陪我聊天聊到半夜，他从NHS（National Health Service英国全民医疗服务体系）的官网上，根据努尔外婆描述的各种症状，找寻一些居家调理的医疗建议。
他找到了很多有用且详细的信息，发现症状与胃食管返流病（GORD）高度相似 。我把这些信息整理出来，准备打印一份贴在墙上给努尔的外婆。
胃食管反流病（GORD）
胃食管返流病的主要症状是烧心和胃酸反流。
烧心是一种在胸部的不适烧灼感，通常感觉在胸骨下方，但在某些人中可以蔓延到喉咙，这种不适通常在进食后或弯腰或躺下时加重。
胃酸反流是胃酸和胃里的东西被带回到喉咙和口腔中，在口腔后部造成难受的酸味。
除此之外，还可能会有一样或几样下面这些症状：
- 食管疼痛和炎症，就是食管炎
- 口臭
- 腹胀，无法控制的餐后打嗝
- 吃了东西恶心或呕吐
- 吞咽困难，可能感觉像有一块食物卡在喉咙深处
- 吞咽时疼痛
- 喉咙痛和声音沙哑
- 持续的咳嗽或喘息，晚上可能更严重
- 龋齿和牙龈疾病
✅ 能吃什么？
我们给努尔外婆推荐的食物：
1. 低脂肪的食物
- 瘦肉（如鸡肉、鱼）
- 蛋白质来源（如豆腐、豆类）
2. 全谷物的食物
- 燕麦、全麦面包、糙米和其他全谷类食品，有助于消化。
3. 低酸性的水果
-香蕉、苹果（去皮）、梨和哈密瓜等。
4. 蔬菜
- 绿叶蔬菜
- 胡萝卜、黄瓜、南瓜、花椰菜等低酸性蔬菜。
5. 健康的脂肪
- 橄榄油或牛油果油等健康油脂。
6. 低脂的乳制品
- 低脂或脱脂的牛奶、酸奶，避免吃全脂的乳制品。
7. 温和的香料
- 姜、紫苏叶、薄荷来调味，不加辛辣的调料。
8. 能喝的东西
- 温水、草本茶（如姜茶、洋甘菊茶），不喝咖啡、碳酸饮料和酒。
❌ 不能吃什么？
努尔外婆不要吃的食物：
1. 高脂肪的食物
- 太油的食物（如炸薯条、炸鸡、烤鸭、烤鸡）
- 高脂肪肉类（如培根、香肠）
- 全脂乳制品（如全脂牛奶、奶酪）
2. 刺激性食物：
- 辛辣食物（如辣椒、咖喱、酸的东西）
- 酸性食物（如柠檬、橙子、西红柿和这些食材做的其他食品）
3. 含咖啡因饮料、碳酸饮料、酒精饮品
- 咖啡、浓茶、能量饮料，这些会刺激胃酸分泌。
- 雪碧、可乐、气泡水这些会导致腹胀，加重反流症状。
- 酒精饮品能放松食管下括约肌，增加反流的风险。
4. 巧克力不要吃
- 巧克力能放松食管下括约肌，导致症状加重。
5. 薄荷类的食物不要吃
- 薄荷茶、薄荷糖，能放松食管下括约肌，导致反流。
🌟 其他注意的事情
不要吃太饱。吃得太饱会增加胃内压力，导致反流。
不要在要睡觉之前吃东西，以减少胃的消化压力，减少夜间反流。要吃在睡前3小时吃。
保持定时吃饭，但每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。
慢慢吃，细嚼慢咽，给消化系统更多时间处理食物。
每天喝够水，但不要在吃饭的时候大量喝水，以免稀释胃酸。
坐直吃饭，不要吃了就躺下。
穿宽松舒适的衣物，减少衣服对腹部的压力。
不吃不喝过热或过冷的食物和饮料，过热过冷都会刺激食管。
保持健康体重，超重可能增加腹部压力，导致反流症状加重。
适当锻炼（比如打太极 、散步）、管理压力、早睡早起，也对改善症状有帮助。
🌈「做特别有好处的一件事」
每个人的触发食物可能不同，要记录自己每天吃的东西，做一份饮食日记，记上 一个月，找出哪些食物会引发症状，这样可以有针对性地做排查，调整饮食习惯。
如果你也有需要，就把这一份清单分享给家里人。
*谢谢你的支持.谢谢你的赞赏*
