hi，我是“伍点养身”。
根据《国家癌症中心杂志》发布的数据显示，2022年中国恶性肿瘤新发病例482.47万，男性发病率高于女性，特别是60岁以上男性。
2022年恶性肿瘤的死亡人数也达到了257.42万，全癌种在40-44岁之后，死亡率显著增加。
专家认为，之所以我国新发癌症、死亡率都在增加，与我国老龄化、体检意识的提升有关。
与世界范围内其他国家相比，我国之所以癌症高发，还与饮食习惯有极大的关系。
如果想要防癌，不妨学习下美国等发达国家的防癌方法:
1、防癌食谱
主要是低脂肪、高纤维、纯天然的食物，如全麦食品、西红柿、十字花科蔬菜等。
这些食物当中大多含有有益的成分，如西红柿中的番茄红素、全麦食品富含叶酸。
2、运动原则
每天大约运动30分钟左右，每周5次，至少进行150分钟的中等强度锻炼。
3、体检计划
40岁以上人群，每年进行一次体检。
有肿瘤遗传家族史的人，建议比直系亲属的患癌年龄早15年~20年时就去进行一次防癌体检。
除此之外，已有多项研究证实，适当吃豆制品，有助于预防癌症：
2009年发表在《美国临床营养学》的一项针对七万多名中国女性的研究发现：
从年轻时候就摄入较多豆制品的女性，绝经前患乳腺癌的风险比摄入较少的人降低约40%。
另一项针对9514位中美乳腺癌患者进行的平均7.4年的跟踪调查发现，摄入豆制品最多的患者，乳腺癌死亡风险及复发风险比摄入量最低的人降低30%左右。
发表在《营养素》（Nutrients）上的一项涉及了80多万人研究结果显示：
结果显示，大量摄入豆制品、豆腐、豆浆，可以分别显著降低癌症风险31%、22%、和25%。
中国膳食指南建议每人每天摄入40克大豆（如黄豆、黑豆、红豆等）或其制品。
根据它们所提供的蛋白质计算，换算下来，40克大豆分别相当于200克豆腐、80克豆腐干、30克腐竹、800克豆浆。
另外，豆制品经过加工后，其中的嘌呤含量有所减少，属中嘌呤食物。
所以，痛风患者也是可以适当吃豆腐、豆芽、豆浆的，通常来说，200克以内基本安全。
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