冬天睡懒觉的人与早起锻炼的人，谁的免疫力更好？
健康
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2025-01-08 16:20
湖南
冬天天气寒冷，不少人早晨都不想从温暖的被窝里爬起来。而有些中老年人，平日习惯了早起，即便冬天也是如此。在我们小区广场上，就经常能看到早起出门锻炼的老太老头。那么，到底是早起锻炼好，还是睡懒觉好呢？哪种人免疫力更好？实际上，在夏季，早起锻炼肯定是要比睡懒觉要好，可以促进身体新陈代谢，提高身体免疫力。但在冬季，不论是早起锻炼，还是睡懒觉，同样都不值得提倡。首先，早起锻炼，气温过低，呼吸道以及头颈部等容易受到寒气的侵袭，同时受寒冷刺激，血管收缩、血压升高、心率加快，中老年人很容易发生心血管意外。
而研究发现，经常睡懒觉的人，更容易出现胆固醇水平不佳、空腹胰岛素水平较高、腰围加大、身体质量指数升高等情况。特别是患有糖尿病的人，凌晨4点到上午9点，是血糖最容易升高的时段。如果这个时间段没有及时起床，及时用药，血糖规律就会被打乱，出行血糖异常波动，可能会加重病情。
美国纽约哥伦比亚大学的一项针对2700名六七十岁的老年人的研究还发现，睡眠时间最长的老年人组其大脑功能的衰退趋势几乎是每晚睡眠6~8小时的老年人的两倍。
建议睡眠遵循科学的时间，晚上最好在10点左右睡觉，保证6-8小时睡眠，即第二天早晨在6～7点起床为宜。如果老年人总是不自觉睡太多，那么需要警惕缺血性脑血管病和老年性情绪障碍，如脑缺血、老年抑郁症等。1、室内温度不要过高，也不要经常泡温泉，因为高温会升高血压，加速心率，从而诱发心脑血管病。
2、饮食方面不要总是吃火锅，偶尔吃一次即可，火锅佐料可以用姜、葱、蒜、花椒、大料、胡椒、肉桂等“药食两用”的食材代替辣椒。
3、保持平和的心态，如果长期思劳过度，心思过重，再加上冬季重口味饮食，很容易诱发各种上火。
4、冬季晚上睡觉前可用温水泡脚，早上起来也可以泡脚，能通经活络、延年益寿，还能提神醒脑。
小儿也可以早晚泡脚，每次泡5分钟左右，泡到宝宝的脚微红即可。如有感冒征兆，不妨在热水里加入生姜或生盐，可以增强宝宝的抵御能力。
5、冬季洗头后要及时吹干，万不可湿头睡觉，特别是老年人，容易受到湿发冷刺激，很易影响耳后的面神经，导致局部痉挛，从而诱发面瘫现象。
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