hi，我是“伍点养身”。
俗话说，吃饭八分饱。
从医学的角度来看，其实这也是有一定道理的。
吃饭不吃太饱，不仅有利于肠胃健康，而且还有利于心脏健康。
主要是因为过多的食物，会增加肠胃负担，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，容易加重心脏负担。
建议大家平日吃饭不要吃过饱，特别是冠心病人，要少食多餐，晚餐尤其要少吃，避免食用过多高脂肪食物，以防过多血脂在血管壁沉积，影响血管弹性，增加血管硬化病变的程度。
冠心病人，平日吃饭七八分饱，这样既容易消化，不影响睡眠，又可预防心绞痛。
提醒中老年人：55岁之后，吃饭一定要注意这4点
一、吃饭别太快
吃饭不规律、吃饭时狼吞虎咽，食物没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，不仅会增加胃肠道负担，而且还会导致消化吸收功能下降，甚至诱发胃炎。
建议：吃饭时细嚼慢咽，充分咀嚼后再下咽。一日三餐定时定点定量，不要暴饮暴食，少吃辛辣刺激之物。
二、吃饭别太烫
有些人习惯喝滚烫的茶水，刚出锅的食物也是趁热吃。
但这个习惯，其实相对危险。
发表在“国际癌症杂志”上一篇针对5万人的前瞻性研究指出，过烫的饮食（超过60℃）会增加食管癌的发生风险。
比于喝茶时水温<60℃的人，水温≥60℃(即非常热)导致食管癌的发生风险增加41%。
泡完茶不到2分钟就喝的人相比泡茶之后6分钟再喝的人，食管癌发生风险增加约51%。
三、吃饭别总用一侧牙
韩国延世大学的一项针对1773名40~89岁成人的研究表明，单侧咀嚼或可造成听力损害。
这是因为单侧咀嚼时，常用的那一侧牙齿将承受双倍的磨损压力，一旦形成了过度损耗，遇到冷、热、酸、甜性食物时就会出现酸痛等症状，甚至引起牙髓炎症，产生剧烈疼痛。
建议戴假牙的老年人，睡觉时也要戴上假牙，或佩戴口内矫治器，以保持口腔结构，降低听力衰退的风险。
家长也要提醒引导孩子尝试双侧咀嚼，让孩子有意识地两边换着吃，以免出现大小脸的情况。
四、吃饭别太晚
建议晚饭时间尽量安排在下午5点-7点之间，最好不要超过晚上8点。
特别是老年人，尽量在下午七点之前吃完晚饭，老人晚上的消化能力下降，食物滞留时间较长，在进食后2小时之内最好不要入睡。
也就是说，6点吃饭，8点之前最好不要睡觉，如果是睡觉时间较早的老人，不妨在4点左右就吃完晚饭，饭后再出去溜达溜达，消消食，这样也不会影响夜间睡眠。
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