65岁~80岁的人，血压多少算“正常”？超过这个范围要重视
健康
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2025-01-06 17:38
湖南
如今高血压已经成为了中老年人常见病，虽然说不上十有八九的患病率，但十个人当中五六个人患有高血压，这并不夸张。
1、小于65岁的老人，收缩压140mmHg或（和）舒张压90mmHg，即为高血压，通常建议血压控制最好小于130/80 mmHg（毫米汞柱）。2、大于65岁的老人，血压的平均水平最好控制在小于140/90mmHg（毫米汞柱）。
不合并临床并存疾病的老人：血压目标值<145~150/90mmHg
合并心、脑、肾并存疾病的老人：血压降低至＜150/90mmHg，可进一步控制至＜140/90mmHg
限盐：亚洲人群对盐敏感的高血压占到了50%～70%，建议严格限盐，尽量控制在3克以下，最好别超过5克。限酒：男性每天喝啤酒不超过一瓶，红酒一杯，或白酒一两，女性更少。控制体重：预防超重与肥胖，保持合适体重，BMI尽量控制在18-24.饮食：控制每日总热量，果蔬和脂肪的摄入比例为10∶3左右。运动：研究显示，每周运动超过五天，每天至少30分钟，可降低收缩压3到7个毫米汞柱，不论男女，都要注意坚持运动。建议患有高血压的人群，除了长期服药，还要注意饮食及生活方式，并坚持血压监测。清晨是第一个血压高峰，建议在晨醒一个小时之内，6~10点，未服药前，测量下血压，若超过135/85mmHg，即清晨血压高。如果是还未患上高血压的中青年，也要注意定期测血压。建议25岁以上的年轻人，若有家族性高血压、心脏病等情况，需定期测量血压，35岁以后，若经常有胸闷头晕、睡眠不好、心慌等症状，最好两个月至少测量一次血压。
三、高血压患者如何平稳过冬？
注意防寒保暖：注意增添衣物，早晚尽量少出门，忽冷忽热造成血压波动频繁，心梗、中风的发生率显著增加。
平衡膳食结构：谷物、蔬果、奶制品、肉类要均衡搭配，食物尽量多样化。
保持良好的生活方式：规律作息，每天保证8小时睡眠，早晨不宜过早起床。
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