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春
节
快
乐
春晖渐近旧岁去,一元复始万象新。春节期间，人们走亲访友、欢聚一堂，但热闹背后，也可能面临各种压力与情绪挑战。在此为大家准备了一份春节心理健康调适指南，帮助大家做好“心”准备，“心”防护，拥有“心”健康。
一、规律作息，合理膳食
假期中，生活节奏易被打乱，日夜颠倒、暴饮暴食，会让人节后精神萎靡。提前制定假期计划，合理安排休息、娱乐与社交时间，尤为重要。每天保证7-8小时睡眠，控制饮食量，避免过度油腻。
二、健康运动
运动可以促进身体产生“多巴胺”、“β-内啡肽”等物质，而这些物质可以帮助人体改善情绪，缓解焦虑，增强注意力，提高幸福感。
三、积极应对社交压力
春节少不了走亲访友与各类聚会。性格内向者可能会对社交活动感到紧张，害怕成为焦点。这时，可提前与家人沟通，让他们协助分担社交压力，适时“解救”自己。若感觉社交场合疲惫，找借口到安静处独处片刻，做几次深呼吸，调整状态。面对亲戚的催婚、催生等敏感问题，提前准备好温和幽默的回应。
四、积极沟通
与家人多聊天，认真倾听他们的想法和感受，一起分享过去一年有趣的经历和难忘的瞬间。营造轻松的氛围，组织一些家人活动，避免讨论容易引发矛盾的敏感话题，尊重彼此的生活习惯。
五、识别情绪，及时缓解
学会觉察并识别自己的情绪，及时处理，避免心理问题的叠加。可以学习一些简单的情绪调节方法，例如腹式呼吸、音乐冥想、正念减压等让自己的情绪平静下来。
新的一年，愿大家都能拥有健康的心灵，过一个快快乐乐、轻轻松松的幸福年。
发布：宣传统战部
内容：临床心理科 任艳超
校对：临床心理科主任医师 李秀玲
微制作：冯美珠
审核：赵文喆
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