康俊峰 副主任医师
骨伤科/神经外科
随着奥运会的落幕，运动热潮再次掀起。然而，在现代社会，大多数人常常身处以坐为主的工作环境，长时间的室内坐姿工作不仅导致肌肉力量下降，还可能引起骨质疏松、关节问题等多种健康问题。
因此，增加体育活动，尤其是那些能够强化肌肉和骨骼的运动，变得尤为重要。9月是全民健康生活方式宣传月。今天我们就聊聊运动对身体健康的益处，并为大家推荐一些有针对性的运动类型。
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运动的好处
体育运动不仅是保持健康的重要手段，更是改善生活质量、延长寿命的关键因素。无论是年轻人还是老年人，运动可以增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，增强骨骼强度，改善柔韧性和协调性，维护关节健康，提高关节灵活性，增强关节稳定性，促进关节润滑。此外运动还可以，加速脂肪燃烧，提高基础代谢率，改善消化系统功能，减轻压力和焦虑，提高自信心和自尊心，预防和缓解抑郁症，改善睡眠质量，提高免疫力，预防心血管疾病，增强肺功能，改善呼吸系统健康，减少呼吸系统疾病的发生。
推荐的运动类型
由于内收肌在多种运动中都承担重要角色，频繁的运动和过度训练很容易导致这一肌群紧张或损伤。尤其在进行如足球、篮球、举重等需要大量腿部力量和灵活性的运动时，内收肌的负担尤为重大。
1
重力影响运动
包括步行、跑步、跳绳等，这些运动可以增加骨密度，尤其是在青少年和年轻人中，有助于达到更高的峰值骨量，从而在晚年减少骨质疏松的风险。
2
力量训练
举重、使用阻力带或进行体重训练可以强化肌肉和骨骼。力量训练不仅提高肌肉力量，还能刺激骨骼增长，特别是在骨骼承受压力的区域。
3
平衡和柔韧性训练
瑜伽和太极可以增强身体的平衡能力，减少跌倒的风险，这对于预防老年人的骨折尤为重要。此外，这些运动还能提高关节的灵活性和范围。
骨伤科/神经外科
中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）骨伤科是集临床、教学、科研为一体的省级重点专科。科室技术力量雄厚，人才梯队结构合理。其中主任医师6名，副主任医师8名，硕士研究生导师10名。
骨伤科可开展脊柱、关节、骨盆、四肢等大型手术及颈肩腰腿痛、骨肿瘤、骨感染等各类骨伤科疾病的诊疗。腰椎间盘突出症采用“中药+针灸+椎间孔镜”，膝骨关节病采用“中药+针灸+关节镜”阶梯治疗，形成了一套具有创伤小、痛苦少、费用低的特色诊疗体系。本科运用小针刀、针灸、理疗、中药内服外用等方法治疗颈椎病、骨质疏松等骨伤科常见病，效果显著。坚持应用传统手法整复、夹板石膏固定、中药内服外敷诊治各类骨折、脱位、筋伤等疾病，避免患者手术之痛。
科室秉承“从筋治骨”理念，自创“独活芍药汤”柔筋止痛、“晋阳定痛膏”温阳止痛；提出“以力治骨”，传承通督正脊，理筋止痛；改进针刀手法，精准施术，通络止痛。注重“肝肾同源、筋骨同治”，采用“药、针、微、术”一体化治疗，形成中医有特色、西医有支撑的中西互补治疗体系。
文字：骨伤科 康俊峰
排版：宣传科 康曦
审核：宣传科 袁晓霞
图片来源：摄图网
