肌肉拉伤处理小技巧，真有用！

文摘 2024-11-07 20:20 广西

一、肌肉拉伤定义与概述

随着人们生活水平的不断提高，有越来越多人开始培养运动的好习惯，全民健身运动时代已经到来，随之而来的是大量运动损伤的发生，其中肌肉拉伤及关节扭伤最为常见，今天我们就肌肉拉伤相关知识进行简单科普。

肌肉拉伤就是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉，肌肉结构承受超过自身结构强度的作用力时，会出现结构损坏，导致肌肉结构出现损坏、撕裂，甚至完全断裂，这种类型的损伤统称肌肉拉伤。

二、肌肉拉伤临床表现

肌肉拉伤主要症状可能有以下：运动后突然发生的肌肉酸痛，拉伤部位活动受限，皮肤淤青或者变色，受伤部位局部肿胀，受伤部位肌肉僵硬、肌肉痉挛、肌肉和肌腱无力，站立、行走或扭动时疼痛加剧，疼痛放射至腿部、臀部或大腿区域需要注意的是，在轻度拉伤的时候，拉伤部位可能会感觉有些僵硬，但是仍能够保持足够的弹性。如果是严重的肌肉拉伤，严重的肌肉撕裂会导致剧烈的疼痛，甚至无法活动。

三、肌肉拉伤程度

根据不同损伤特征有三种分级，如下图：

1级：轻度，非明显的肌纤维损伤。

2级：中度，部分肌肉断裂。

3级：严重，肌肉完全断裂。

一级拉伤在日常运动行为中最为常见，其特征是拉伤出现的同时就会给人体反馈痛觉。运动时抽筋了，在抽筋症状缓解后，抽过的地方不能再使劲，一使劲就会出现带有撕裂感的疼痛，

一级的撕裂通常可以通过休息而完全自愈。

二级要根据具体撕裂程度结合经验判断能否自愈，部分比较严重的需要手术治疗。

三级基本都需要手术治疗。

四、肌肉拉伤有哪些原因

1.准备活动不充分，肌肉的生理机能没有和剧烈运动的状态协调，达不到运动状态的需要，就直接参加剧烈的运动。

2.身体疲劳没有恢复，运动量过度，平常训练水平不高，体质较弱，肌肉的弹性和伸展性力量差。

3.运动技术水平低，动作不正确，不协调，突然发力，翘过平常肌肉活动的范围。

4.天气寒冷、场地硬。

5.没有进入运动状态、运动情绪不高，不适应剧烈运动。

五、肌肉拉伤怎么处理

一般都是先以保守疗法处理，立即休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重，然后采用一些措施减轻症状。

1.冷敷

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。冷敷既可减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可减少机体组织坏疽的产生，还可在一定程度上控制受伤后4～6小时所产生的肿胀。冷敷还可使血液黏度增加，毛细血管通透性变小，减少患部的血流量。

2.加压

几乎所有的急性损伤都可采用加压包扎的方法。加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止浸出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有多种方法，可以把浸水的弹力绷带冷冻后加压包扎，同时起到冷敷和加压的作用；还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如踝关节扭伤时，可以用“u”字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定，防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则可在一天中连续使用。

3.抬高

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力，还可以促进静脉的回流，患部的肿胀也会因此得到相应减轻。

受伤并不可怕，拉伤发生时，懂得如何快速应急处理，缩短康复时间，应急处理需要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎(Compression)、抬高受伤部位（Elevation），必要的时候需要及时就医。

六、肌肉拉伤的预防

1.正确地做热身

运动锻炼前做科学有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。在做负重练习之前，一定先要用轻重量做12组。如果你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃做。

2.不要用力过猛

当你感觉太累时，千万别再勉强自己练。这样做非常容易发生肌肉拉伤。最好采用轻负荷，练完立即休息。

3.认真执行锻炼方案

将全身不同部位的锻炼方法编为一定程序，以相互补充，如练完二头肌接着练三头肌，练过胸肌练肩部。还要在锻炼中注意科学地使用锻炼器械。用杠铃弯举动作练二头肌并没错，但是用它来做开始动作就不好了，因为它会使肘关节锁紧，容易给二头肌造成更多的受伤机会。

4.集中注意力

当你将全部注意力集中于健美锻炼的时候，奇迹就会出现，因为，肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时，所练的肌肉会变得更加粗大；而当你注意力分散时，无疑更容易受伤。因此，一定要高度集中注意力。

对于拉扭、肌腱撕裂患者，只有一个忠告，就是立即停止锻炼去看医生。

大新县人民医院骨科简介

大新县人民医院骨科成立于1994年，是由骨科、烧伤整形外科组成的专业性科室，是崇左市临床重点专科、优质护理服务示范病区。目前可开展创伤、脊柱、关节、运动医学、整形修复、康复等骨伤疾病的手术和治疗，年手术量一千多例。特别是在颈椎病前后路各类手术、颈椎骨折前后路内固定术、上颈椎区手术、脊柱肿瘤及结核手术、脊柱微创内镜手术、脊柱内镜下腰椎后路融合手术、复杂骨盆髋臼骨折手术、人工髋膝关节置换术和翻修术、肩关节置换手术、关节镜下前后交叉韧带修复术、游离皮瓣修复术、断指及断肢再植术等高难度手术上，技术处于崇左市县级医院领先水平。

专家简介

梁康

中共党员，党委委员、副院长，主任医师，首届“崇左名医”。从事骨伤科临床工作近20年，积累丰富的临床工作经验。熟练掌握椎间孔镜下腰椎间盘突出髓核摘除术，镜下椎管狭窄减压融合手术，关节镜下治疗各种膝关节疾病，脊柱肿瘤椎体全切重建术，各类颈椎骨折前后路手术，上颈椎骨折椎弓根螺钉内固定术，颈椎病前路手术，复杂骨盆髋臼骨折内固定术，先天性髋关节发育不良关节置换手术等高难度技术。擅长诊治腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，脊髓型等各类颈椎病，股骨头缺血性坏死，髋关节发育不良，股骨颈骨折，膝关节退行性病变，颈椎骨折、胸腰椎骨折等脊柱、关节外科相关疾病的诊治，尤以擅长使用微创方式治疗各类关节及关节周围骨折等疾病，有近千例关节置换手术经验。累计诊治患者达4万人次，每年手术量约500台次，获得患者及家属锦旗感谢20面。电话：18577135001(微信同号)。

农建志

骨科主任，从事骨伤科临床工作近10余年，积累丰富的临床工作经验。擅长四肢创伤骨折及脊柱相关骨病诊治，尤以颈肩痛及腰腿痛诊治、微创手术治疗各种脊柱损伤及脊柱病痛见长。累计诊治疗患者达1.8万人次，每年手术量约200台次，获得患者及家属锦旗感谢10面。电话：15077161249。

吴建平

骨科副主任医师，从事骨伤科临床工作近10余年，积累丰富的临床工作经验。熟练掌握创伤骨科常见病、多发病诊疗工作，擅长显微外科专业及各种难治性创面修复，尤以小儿骨科、四肢创面皮瓣修复、断指、断肢再植见长。累计诊治疗患者达2万人次，每年手术量约200台次，获得患者及家属锦旗感谢12面。电话：13677814538。

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图文：骨科吴建平

编辑：宣教部农兰艳

一审一校：骨科农建志

二审二校：宣教部农凤飞

三审三校：院委梁康

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