春天，是孩子长高的黄金期，很多爸爸妈妈都想抓住这个关键期，给孩子补补钙，期盼多长高几厘米。
儿科医生提醒，补钙并不是让孩子长高的关键点，必须做好一系列细节，才能让孩子长得高又健康。
今天小书虫妈妈就聊一聊孩子长高的话题，在开始前，我们首先来看看官方发布的儿童青少年标准身高参考表，来看看你家孩子身高是否达标。
官方女孩子身高参考表（单位：cm）
1~18岁身高对照图（女）
官方男孩子身高参考表（单位：cm）
1~18岁身高对照图（男）
影响孩子身高有哪些因素呢？
儿科医生认为， 睡眠不足、营养不均衡、过度补钙、不做运动，这4个“坏习惯”会“偷走”孩子的身高。
第一，睡眠不足
有研究表明，睡眠对儿童体格和心理、智能的发育均有非常重要的作用。体格发育特别是身高的增长，受生长激素的影响显著。
儿童处于深度睡眠时，生长激素分泌量是清醒时的3倍。如果深度睡眠时间少、质量不高，生长激素分泌不足，就会影响孩子的体格发育。
案例：邻居家是开饭馆的，每天早上五六点就要到店准备食材，晚上也要忙到十一点多才能关门。
他家孩子自从出生后就跟着父母在饭馆里活动，困了在店里随便找个地方小睡一会儿。每晚都是等到父母回家时，才能在床上入睡。
孩子现在3岁了，由于长期睡眠不足和睡眠质量不好，身高比同龄人矮了很多，看上去像个一岁多的孩子。
因此，睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让宝宝身高“蹭蹭蹭”往上长。
第二，营养不均衡
营养是否达标对于孩子的身高发育有很重要的影响，如果在孩子生长发育的关键时期，孩子的营养不均衡，会直接影响身高发育。
案例：身边有位妈妈认为宝宝还没有长牙，不能添加辅食，一直坚持纯母乳喂养到宝宝一岁两个月。
在做常规体检时，儿保医生发现宝宝发育迟缓，身高比同龄人矮了6厘米多，详细地问了孩子的喂养问题，才知道宝宝没有在6~8个月关键期添加辅食，导致了营养不良。
第三，过度补钙
补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化。但是很多家长依然没有重视起来，总觉得自己的孩子长不高就是缺钙，需要补！大补特补！著名儿科医生崔玉涛提醒家长，孩子日常饮食正常、均衡，就无需额外补钙！
第四，不做运动
俗话说得好，生命在于运动，想要长得好自然也离不开运动。运动能刺激生长激素释放，运动量缺乏不仅对身高，甚至对整个生长发育都有不良影响。
父母如何做，孩子才能长高高？
孩子的身高是遗传和后天综合作用的结果。父母如何做，才能让孩子长得更高呢？专家说，父母做好这几个细节，孩子长得高高又壮壮。
01.保证孩子有充足的睡眠
俗话说“睡得好才能长得好”，这是有一定道理的。也就是说，充足的睡眠是保证孩子生长激素正常分泌的前提，睡够了，孩子才能长得好。
生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌，想要长得高，必须睡好觉。晚上21点到凌晨1点是生长激素的分泌高峰期，晚上 22点以后，生长激素的分泌量会进入高峰期，是白天的6倍左右。另外，早上5点-7点，这是脑垂体分泌生长激素的第二个高峰，也至关重要。
如果错过这两个时间段，就难以补回来。因此，爸妈想要孩子长得高，一定要在这段时间保证有充足的睡眠。
02.保证孩子营养均衡
保证孩子的营养全面均衡，爸爸妈妈需要注重不同年龄段的膳食平衡，确保每日的所需能力充足。
在《儿童长高食谱》这本书中提到：牛奶肉类补优质蛋白和矿物质，蔬菜水果补维生素和膳食纤维，米饭补碳水化合物，这些都是孩子生长发育需要的营养。
