十一长假
有人旅游，有人会友，有人宅家
长假怎么吃、怎么睡？
收好这些医生总结的健康秘笈
假期怎么吃：做好5点，远离痛风
假期期间，人们吃喝玩乐睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、举杯畅饮，通常是节日必备。但是，肥胖会引发和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病，这些疾病都可能诱导痛风发作。可见，预防痛风发作的第一步是管住嘴。
1. 吃饭八分饱
建议吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食品。晚上8点后不建议进食。
2. 注意保持饮水
每日饮水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。
3. 多吃新鲜蔬果+乳制品
多吃新鲜蔬菜、水果，能促进尿酸排出，降低体内的尿酸浓度。
同时适当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选用牛奶、奶酪和鸡蛋，每天以不超过2个鸡蛋为宜。
4. 少吃高嘌呤食物
戒烟限酒：尤其不建议喝啤酒、白酒等含酒精饮料，特别在急性期。
戒食或少食动物内脏类食物：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。
戒食或少食海产品：海虾、海蟹、贝壳类海鲜、带鱼、沙丁鱼、鲱鱼等。
少进食的鱼类：草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。
少进食的汤类：浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤，以及各种化学合成调味品。
5. 这些饮料不宜喝
可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，尤其是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。
6. 少吃果糖高的蔬果
水果优选：樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。
少吃的水果：荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。
含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。尤其不建议过量进食西红柿。
假期怎么睡：
睡不好学会"换枕头"，出门带个U型枕
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
仰卧位
仰卧位时，大家应将枕头放置于整个颈椎的后侧，以起到支撑作用。很多人在仰卧位时，腰部和床的空隙过大，导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。
侧卧位
侧卧位时，大家可以在双膝间夹一个硬枕，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。另外，大家可在腰部下方放置一个枕头，以起到支撑脊柱的作用。同时，大家在侧卧位时，可以将膝盖微微弯曲，这样也能减小腰部压力。
俯卧位
俯卧位可能会导致腰椎错位，因此，大家应尽量避免这种睡姿。而习惯俯卧位的人，可以在腹部和骨盆区域放置扁平的枕头，且头部的枕头应该小而扁，或不使用枕头。
此外，在车上睡觉时，最好用U型枕垫一下脖子，自然地靠在上面睡，保持颈椎的自然弯曲，对保护颈椎有一定的作用。
部分人在结束“特种兵”式旅游后，会出现旅游后遗症——脚后跟痛。而长途跋涉所致的脚后跟痛，多半是足底筋膜炎导致。因此“特种兵”式旅游有风险，建议量力而行。
假期适合选择强度小的有氧运动
假期期间，运动也不能停。主要注意的是，日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（比如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），一般每周应坚持有氧运动3～5次，每次以30分钟为宜。另外，在运动的过程中，一定要注意补充水分。
此外，假期很多人喜欢相约爬山，建议爬山时要量力而行。上山时人的膝盖需要来回地屈伸，山路越陡峭，对膝关节的磨损就越大，所以登高爬山时千万不要逞能，可以休息一下再继续。而关节炎及腰椎间盘突出患者、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症患者等都不建议爬山。
来源：综合健康中国、人民网科普、健康时报等
编辑：乔淳
