你有“瘾”吗？生活中，不少人都有“犯瘾”时刻：
总忍不住点奶茶；
没咖啡就浑身不自在；
一到晚上就馋炸鸡烧烤；
半小时不看手机就心里发慌……
明知这样不好，上瘾后只剩疲惫与自责。可为何越逼自己戒瘾，反而越陷越深呢？
今天，来聊聊侵蚀当代年轻人的“上瘾性”行为。或许读完，你能明白自己为何对某些事物“上瘾”，也知道如何摆脱了。
“上瘾性”行为：为何越逼自己戒掉，越易沉迷？
要知道，我们常说的日常生活中的“上瘾性”行为，和需医院专业诊断治疗的“病理性成瘾”有很大差别，像病理性赌博成瘾、游戏成瘾、酒瘾、性瘾等。
很多人说自己成瘾时，是带有夸张、调侃成分的。就像偶尔情绪低落的人说自己“抑郁”，不想社交时称自己“自闭”，其实他们远未达到病理性成瘾这种精神疾病的程度。
相反，生活中大多数自称“上瘾”的人，只是喜欢、渴望重复做某事，只是有时会一边想做，一边厌恶不够自律的自己。
你可能也尝试过戒掉各种“瘾”，却屡屡失败，然后自责：
“为啥别人行，我就不行？”
“我怎么这么没自控力！”
“再这样我就完了！”
为何越逼自己戒，越容易沉迷呢？因为戒掉这些“瘾”并不容易，我们“成瘾”的大脑已经发生了变化。
首先，“成瘾”的大脑渴望更多奖励。我们都知道“多巴胺”，它带来奖赏感、动力和快感。在“成瘾”大脑中，多巴胺活动力变弱，要获得同等奖赏感，就需要更多刺激。
比如，平常人吃顿烧烤就快乐，“饮食成瘾”者可能得同时吃烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶才满足。
其次，“成瘾”大脑有更强的注意和期待。睡前随便刷直播，我们不一定想买东西。但“购物成瘾”者一看到主播试用试穿，就容易唤起相关情绪记忆。
即便他们已有一堆衣物、囤了快过期的商品，仍期待购物快感，然后冲动下单。
最后，“成瘾”大脑更难控制冲动。“成瘾”大脑的额叶功能相对受损，额叶负责管理冲动、控制自己。
正常情况下，额叶能让我们夜晚放下手机早点睡，为第二天储能。但对“熬夜成瘾”者来说，额叶功能较弱，做到这点就难了。
正如《欲罢不能》作者亚当·奥尔特所说：与药物或物质上瘾不同，“行为上瘾”是在进行某个行为时，大脑的“停止”键失灵了。
即便你不再享受，也清楚这个行为有害，但就是停不下来。
“成瘾”背后：未被满足的内心需求
“上瘾”难戒，难道就只能放弃？并非如此。
瘾并非坚不可摧。20 世纪，心理学家就提出，一个人网络成瘾原因和马斯洛需求理论密切相关。
其他行为成瘾背后，也藏着未被满足的心理需求。与其总问自己为啥戒不掉“瘾”，不如和内心对话：为什么需要这个“瘾”？
对“上瘾”者来说，爱、自主、安全、自由、掌控感等内心需求，从未被好好关注和满足。
即便长大，他们也像饥饿婴儿般渴望。那些让他们上瘾的事物，不知不觉成了内心需求的替代品。
然而，美食、手机、购物、熬夜等，虽能短暂填补内心空缺，但最终像无底洞，怎么填都不满。
理解和允许自己上瘾，“瘾”可能消失
要戒掉不健康的“瘾”，得从健康满足心理需求入手，怎么做呢？
1. 挖掘未被满足的心理需求
“犯瘾”时，先暂停，问问自己：
是什么引发这个念头？
此刻有什么想法和情绪？
想吃烧烤、炸鸡、啤酒，是真饿，还是因为孤单、委屈、不甘心？
忍不住熬夜，是手机好玩，还是想找回白天失去的个人时间、自主感和自尊感？
不管想到什么，写下来。也许说着写着，“病因”就浮现了：
“他凭啥嫌我胖？我现在想吃就吃！”
“为啥弟弟有我没有？我现在想买就买！”
“没人爱我，我要好好爱自己！”
看清过去创伤，发现被压抑的真实需求。理解自己为何上瘾，或许就不会再苛责自己。
2. 换一种方式“上瘾”
弗洛伊德认为，本能和欲望不会消失，无论怎么抑制，只能面对其中一小部分。
强行压抑内心需求或戒“瘾”很难，还可能加重。不妨先允许自己释放这些需求和欲望。
关键是在过程中换个方式“上瘾”——更正面地吃、看、买……专注当下，让不甘心、自我批评的声音被真实感受取代：
这块鸡爪表面微黄，挂着红油，肉挺厚；
放嘴里，辣味让舌头微痛，柠檬的酸味也出来了……
当注意力集中在食物、画面、物品信息上，它们就脱离满足心理需求的属性，回归本质了。
然后会发现，“瘾”的力量减弱了。
其实我们真正想要的没那么多。甚至有人尝试对能带来积极反馈、获得多巴胺激励的事物或行为上瘾，如“学习上瘾”“跑步上瘾”“打球上瘾”等，这些“上瘾”行为越做越快乐。
3. 多一些自我肯定
除了“犯瘾”时，平时也可以用健康方式照顾自己，多肯定鼓励自己。
“今天外卖真好吃，你真会选。”
“你比昨天早睡 5 分钟，太棒了。”
“没关系，你已经做得很好了！”
“不管怎样，你都值得被爱。”
研究表明，低自尊者更易行为成瘾。提升自我价值感，就像筑起坚固盾牌，让“瘾”难以靠近。
写在最后
心理需求满足了，“成瘾”的大脑也需要帮助。
如果觉得自己的“瘾”极具强迫性、不可控，严重影响身心健康和生活，自己无法缓解，一定要及时就医寻求专业诊断和帮助。
写此文不是危言耸听。食品、手机、购物等“上瘾性”行为本身不至于毁掉一个人，但长期用不健康方式应对内心需求，身心必然会出现不健康结果。
