霜
SHUANGJIANG
降
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋天的最后一个节气，意味着天气渐冷、初霜出现。在这个时节，我们的身体也面临着一些挑战，同时也迎来了养生保健的关键时期。
霜降时节，气温骤降，寒邪容易侵袭人体。此时，一定要注意保暖，头部为诸阳之会，一旦受寒，容易引发头痛、感冒等疾病；腹部保暖有助于保护脾胃，避免胃肠疾病的发生；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，因此要穿上保暖的鞋袜。
壹
饮食养生
在饮食方面，可多吃一些温润的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、百合、山药等，以滋阴润燥、养肺生津。同时，适量进补一些具有滋补作用的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等，但要注意避免过度油腻和辛辣。此外，还要多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、梨、白菜、萝卜等，以补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。
霜降食疗推荐：
1.萝卜羊肉汤
材料：羊肉、萝卜、姜片、葱段、料酒、盐。
做法：1.羊肉洗净切块，焯水捞出。2.萝卜去皮切成块。3.将羊肉块放入锅中，加入适量清水，放入姜片、葱段、料酒，大火煮开后转小火炖煮1个小时。4.加入萝卜块继续炖煮30分钟。5.最后加盐调味即可。
功效：温中健脾、提高免疫力。
2.山药粥
材料：山药、大米、适量的水，还可以准备冰糖或者红枣等（冰糖增加甜味，红枣能让粥更滋补）。
做法：1.处理食材：将大米淘洗干净，放在一旁备用。山药洗净，去皮（去皮时最好戴上手套，因为山药的黏液可能会引起皮肤过敏），然后切成小块，用清水浸泡，防止氧化变色。2.开始煮粥：把大米放入锅中，加入适量的水（一般米和水的比例是1:8左右），大火烧开后转小火慢炖。3. 加入山药：等大米煮到半熟（大约20分钟左右），放入切好的山药块。如果有准备红枣，也可以在这个时候一起放入，继续小火煮。4.调味出锅：煮至大米和山药都熟烂（大概再煮15-20分钟），如果喜欢甜味可以加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化就可以出锅享用了。
功效：健脾益胃，尤其适合脾胃虚弱的人。
起居养生
贰
霜降时节，昼短夜长，应早睡早起，保证充足的睡眠，以养精蓄锐，增强身体的免疫力。早睡可以避免秋寒侵袭，早起则有助于肺气的舒展，预防呼吸道疾病。同时，需注意保暖，霜降后气温下降明显，要及时添加衣物。
叁
适度运动
霜降时节，天气凉爽，适合进行适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。适度的慢跑，能提高身体的代谢率，增强耐力和免疫力，有助于燃烧脂肪，保持身材。运动前可以先进行热身，如快走几分钟，然后逐渐加快速度进入慢跑状态。根据自己的身体状况控制跑步的速度和时间，一般每次慢跑20分钟至40分钟为宜。
情志养生
肆
中医认为，思则气结，过度思虑会影响脾胃的消化功能。霜降时节，应避免过度思虑，保持心态平和，以利于身体健康。保持心情舒畅。可多参加一些有益的活动，如欣赏秋景、听音乐、阅读等，以放松心情，缓解压力。
伍
经络养生
根据中医养生学说，霜降时期人体的阳气逐渐收敛，阳气流失会导致人体的阴阳失调，容易引发一些健康问题。为了保持健康，我们可以运用中医养生的方法，在霜降时期注意调理养生穴位。
1.按摩关元穴
关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。在经络养生中，按摩此穴位可以培补元气。经常按摩能增强人体的正气，起到提高免疫力的作用。
可以用手指点按：将食指、中指并拢，用指腹轻轻按压在关元穴上，力度以穴位产生酸胀感为度，按压时保持呼吸均匀，每次点按持续3-5分钟，每天可进行2-3次。
2.按摩中脘穴
中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
可以采用掌揉法。将手掌根部放在中脘穴上，以穴位为中心，按照顺时针方向轻柔地旋转按摩，动作要缓慢、均匀。按摩时力度应使腹部微微下陷，产生一种柔和的压迫感，每次按摩大概5-10分钟，能促进胃肠蠕动，有助于消化。
3.按摩命门穴
命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
按摩命门穴可以用掌擦法。先将双手搓热，然后用手掌根部或者小指侧的手掌肌肉部分，在命门穴及其周围区域进行上下或左右方向的快速擦动，让局部产生温热感，注意避免擦伤皮肤，每次擦动持续1-2分钟左右。
每个人的身体状况不同，经络养生方法应根据个体差异进行调整。如有疾病或不适，应在医生指导下进行养生。
监 制：高渝敏
审 编：李晓龙
责 编：赵芝洪
编 辑：张然然
作 者：韦世铭
刊 期：第1066期
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