假期“心”福袋
新年“心”成长
寒假如期而至，如何正确看待此次自查，在寒假期间及时调整学习计划和学习方式，以更好的状态迎接下一阶段，请接收心理老师为大家准备的这份心理调适指南，一起来探索幸福寒假的秘诀，共同铸就美好寒假生活！
1、接纳情绪，积极调整
如果这次自查你取得了自己满意的结果，那不妨为自己庆祝一下，同时记住这种开心的感觉，然后继续努力去获得这种感觉。而当结果不及预期时，难免会体验到沮丧、懊恼、难过、焦虑等负面情绪。不要害怕，这些暂时的情绪都是正常的，多给自己一些时间。
2、自我暗示，提升自信
如果这次自查失利了，不要着急否定自己，想想之前，是不是也曾力挽狂澜，也曾是别人欣赏的对象。我们的状态受很多因素影响，但当你告诉自己，“我能行”，你就能真的获取能量。
3、合理分析，不断进步
自查失分的原因是多种多样的，通过分析试卷，正好可以将出现的问题进行分类，是粗心马虎、审题不严、概念不清，还是时间不够、过程不完整、能力不及等等。认真地分析，就可以发现自己的真正弱项，找出自查失利的原因，这绝对是一次宝贵的提升机会。
4、准确评估，制定目标
等自己的情绪回归平静后，试着去思考基于当前的学业水平、个人能力及各科强项去制定下一阶段的学习目标和计划。根据自己的具体情况制定一个切实可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。可以试着制定短期、中期及长期目标，一步一个脚印地去朝着自己的最终目标前进。
1、憧憬美好，树立目标
在放假前的几天，不妨找一个安静的环境、独处的时间，在心里问下自己：我期待的寒假是什么样子的？寒假结束后，当老师、同学看到你时，你希望他们对你说些什么？经过一番美好想象后，相信同学们能给自己确定一个理想的目标！
2、合理规划，劳逸结合
寒假里，学习不能少。认真完成寒假作业，再读几本有趣的课外书，去探索奇妙的世界；或者预习下学期的内容，为新学期做好准备。
学习之余，身体健康也很重要。每天给自己留 1 小时适当进行体育锻炼放松放松。要是对绘画、音乐、书法感兴趣，还可以提升自己的特长，收获满满的进步和快乐。
3、积极交流，幸福加倍
寒假是拉近与家人关系的好时机。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。同时，通过线上或线下的方式，与同学、朋友保持联系，交流假期生活，避免因长期独处而产生孤独感。
4、自助作业，自我成长
同学们通过打卡“寒假这样爱自己”寒假心理作业，关注自己的内心世界，提高自我调节能力，实现自我成长。
1、自查成绩，全面看待
成绩固然重要，但是这并不是衡量孩子的唯一标准。作为家长，我们要全面看待孩子的考试和成绩，但这不是忽视：考得好要合理奖励；考得不好，切忌一味训斥、打骂，与孩子一起分析错题原因，让孩子感觉到“我们在一起”；引导孩子对考试成败归因于努力程度、学习方法等可控因素。
2、角色示范，管理手机
与孩子共同制定电子产品使用公约，合理安排上网时间，确保内容多元化，并引导孩子进行有益的网络活动，家长自身也应以身作则，合理使用手机。通过自己的行为举止向孩子传递着做人做事的准则与态度，这种教育方式无需华丽的辞藻，却能直击心灵。
3、情绪为先，处理在后
当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。家长情绪的平稳、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件，让我们和孩子肩并肩、手牵手，共同去面对成长带来的各种挑战。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能排解和调整的，请及时求助专业人士。
当不良情绪已经影响到您或者孩子的生活和学习，并感到难以承受时，请尽快主动寻求心理援助：
如您遇到心理方面的困扰，需要寻求专业心理援助，可以选择以下求助方式：
1.全国青少年心理热线:12355（24小时）
2.江苏省心理危机干预热线：025-83712977、 025-12320转5（24小时）
3.苏州市心理援助热线：12320-4、0512-65791001（24小时）
4.苏州市中小学24小时心理援助热线：65205520
5.苏州市未成年人健康成长指导中心：0512-65202000（每天9:00-21:00）
6.吴江区未成年人健康成长指导中心：0512-63038010（每天9：00-21：00）
7.苏州市“林老师”家庭教育指导公益热线：13771776000
8.吴江区中小学家庭教育指导与服务中心热线：0512-63616520（每天9:00-21:00）
学校心理老师：
一年级：李老师 18013730062
二年级：张老师 17712640429
三年级：张老师 13584408230
四年级：戴老师 13913749997
五年级：庄老师 15995566205
六年级：张老师 13771688119
策划：天天
文字：小天
照片：小和
美编：和和
审核：天和
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