在快节奏的生活中，我们时常感受到来自四面八方的压力，而它们正悄无声息地侵蚀着我们的身体防线——免疫力。当身体出现以下4个迹象时，说明你的免疫力正在悄然下降。
免疫力下降有4个表现
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋2024年在健康时报刊文介绍，免疫力低有4个表现：
1、频繁出现感染
病原体易入侵，致感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等反复发作。
2、身体疲乏无力
免疫系统耗能多，免疫力低时易疲乏无力，常感疲劳，日常活动吃力。
3、容易出现过敏
免疫系统异常，对无害物质过度反应，致皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等，过敏药物和食物增多。
4、容易生长肿瘤
免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。①
如果出现这些症状，建议及时就医。
保护好免疫力，记住这9点
广东省深圳市中医院营养科主任医师曾瑶池2024年在健康时报刊文介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择，也不一定适合每一个人。最科学也是最容易被忽略的，恰恰是生活中的办法，完全可以在日常提高自身免疫力。①
1、维持好体温状态
曾瑶池医生指出，维持正常体温很重要，体温下降 1℃，免疫力会下降 30%，变天易感冒就与此有关。①
2、学会给自己减压
曾瑶池医生提醒，压力会抑制免疫细胞工作，要善待压力、适度减压，用乐观情绪提免疫。①
3、多些高质量睡眠
曾瑶池医生介绍，高质量睡眠能促睡眠因子产生，增白细胞、强肝脏解毒，灭病菌病毒，助提免疫。①
4、合理使用益生菌
曾瑶池医生介绍，益生菌如肠道双歧杆菌能促抗体产生、强免疫力、消致病微生物，效果佳。①
5、补充维生素矿物质
曾瑶池医生表示，维生素和矿物质影响免疫细胞，多吃新鲜果蔬有益提免疫。
北京中医医院营养科张旭2024年在健康时报刊文介绍了一些营养素的优质来源：
维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。
优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。
维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。
优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。
维生素B6：成年人每日推荐摄入量 1.4毫克。
优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。
维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。
优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。①
6、渴不渴都要主动喝水
北京协和医院临床营养科主任于康指出，口渴时人体已缺水严重，最好建立饮水时间表主动喝水。②
7、揉膻中穴、足三里
广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平 2014 年称，敲击胸骨处膻中穴可延缓胸腺萎缩。膻中穴位于两乳头连线与胸骨交点处。③
中国中医科学院杨力教授 2012 年介绍，足三里可补阳补气、增强体质和免疫力，位于小腿前外侧，胫骨旁开一横指。④
8、吃点党参红枣饭
广州中医药大学第一附属医院药学部朱小珍2024年在健康时报刊文称，红枣有益气补血、提高免疫力之效，可干吃、蒸熟、泡水、炖汤、捣泥做面点甜点。参枣饭：红枣 10枚、党参5克泡发煎30分钟，捞去后加白糖熬汁。用200克糯米蒸饭，扣盘摆枣淋汁。此饭健脾益气养胃，适合体虚乏力、心悸失眠等人群，可强健身体、提免疫。①
9、每天都能动一动
2023 年科技日报报道，芬兰科学家研究发现，仅 10 分钟锻炼就能增血液中免疫细胞数量，对抗癌重要。涉 28 名淋巴瘤和乳腺癌患者，10 分钟骑行运动使淋巴瘤患者血液中细胞毒性 T 细胞等数量增加，还增白细胞等数量。⑤
本文综合自：
①2024-07-09健康时报《免疫力也会衰老》
②2023-05-20吃好每天三顿饭《这样吃饭的人，免疫力通常都不大好》
③2014-07-28健康时报《提高免疫力常敲胸骨》
④2012-11-05健康时报《十大保健穴让你爽起来》
⑤2023-05-04科技日报《运动可致血液中免疫细胞增多》
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