步行冥想
开始站立，花点时间来深入地感受你的身体。感受身体和地面的连接。
注意你周围的环境，花几分钟来感受周围的任何光线、气味、味道、声音，或其他感觉。同时也注意并确认任何想法和情绪，让所有的这些感觉和内在体验顺其自然。
现在，开始将注意力仅仅专注在步行上。你的重心移向左腿，抬起右脚，然后向前移动，然后将它放回地面。
先慢慢地走，留意从脚跟到脚趾，感受脚掌每一个部位触及地面的感觉。注意行走时身体是怎样移动的，你的双臂是前后摆动，还是背在身后或是抱在胸前。
专注地行走，一次走一步。
继续走，一次走一步，一直走到预定的终点。不要中断正念，把觉察带入到转身的复杂过程中，再走回到你开始的地方。
专注地行走，一次走一步。
继续走，转身，返回，一次走一步。
带着正念行走。
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我来这里
是为了和打着灯笼
在我身上看见自己的人相遇。
