全民健康生活
远离传染病
——专家进校园开展科普讲座
01.
“三减三健” 从我做起
为贯彻落实《健康中国行动（2019--2030年）》《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》有关要求，深入推进实施以“三减三健”的全民健康生活方式行动，我校于2024年12月11日邀请九原区疾控中心的健康教育王老师和段医生开展了“全民健康生活，远离传染病”的科普讲座。
减盐
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压；
学会使用限盐勺，一天5克不另加；
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳；
调味品里多含钠，少用才把手艺夸；
餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴；
购买食品看标签，同类比较选低钠。
减油
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康；
限量油壶是把尺，知晓每天用油量；
每日25克一人份，家庭用油控总量；
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好；
超市购物比标签，智慧选择低脂肪；
减少用油控体重，苗条身材少发胖。
减糖
添加糖致能量高，过量摄入增隐患；
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖；
每天不超五十克，低于一半是榜样；
高糖食品要少吃，无糖不是无能量；
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。
健康口腔
1. 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
2. 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
3. 从出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
4. 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
5. 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
6. 及时修复缺失牙齿。
健康体重
1. 维持《健康体重学指南》，吃,动,平衡是关键。
2. 经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
3. 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。
4. 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
5. 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
6. 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
1. 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
2. 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
3. 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
4. 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
5. 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
02.
传染病知识 我知道
传染病的分类
传染病分为甲类、乙类和丙类 。
1. 甲类传染病
是指对人体健康和生命安全危害特别严重，可能造成重大经济损失和社会影响，需要采取强制管理、强制隔离治疗、强制卫生检疫，控制疫情蔓延的传染病。包括鼠疫、霍乱。
2. 乙类传染病
是指对人体健康和生命安全危害严重，可能造成较大经济损失和社会影响，需要采取严格管理，落实各项防控措施，降低发病率，减少危害的传染病。
包括传染性非典型肺炎、艾滋病、病毒性肝炎、脊髓灰质炎、麻疹、流行性出血热、狂犬病、流行性乙型脑炎、肺结核、伤寒、流行性脑脊髓膜炎、百日咳、白喉、新生儿破伤风、猩红热、猴痘。
3. 丙类传染病
是指对人体健康和生命安全造成危害，可能造成一定程度的经济损失和社会影响，需要监测管理，关注流行趋势，控制暴发流行的传染病。
包括流行性感冒、流行性腮腺炎、风疹、急性出血性结膜炎、丝虫病，除霍乱、细菌性和阿米巴性痢疾、伤寒和副伤寒以外的感染性腹泻病、手足口病。
传染病流行的三个条件
传染病流行的三个基本条件：传染源、传播途径和易感人群。
1. 传染源：病原体已在体内生长、繁殖并能将其排出体外的人和动物。包括患者、隐性感染者、病原携带者、受感染的动物。
2. 传播途径：病原体离开传染源到达另一个易感者的途径称为传播途径。
3. 易感人群：对某种传染病缺乏特异性免疫力的人称为易感者，他们都对该病原体具有易感性。
常见的传播途径
1. 空气传播：空气传播泛指易感人群吸入含有病原体的微小颗粒物。随着检测技术的发展，人们发现到在说话、咳嗽或者喷嚏时，可以检测到亚微米、超微米级的更小颗粒。
2.飞沫传播：是指病人喷出带有病原微生物的飞沫核，在空气中短距离移动到易感人群的口、鼻粘膜或眼结膜等的过程称为飞沫传播。
3. 气溶胶传播：指飞沫在空气悬浮过程中失去水分而剩下的蛋白质和病原体组成的核，形成飞沫核，通过气溶胶的形式漂浮至远处，造成远距离的传播。在某些特殊的条件下也可能发生气溶胶传播，例如进行临床气管插管等专业医疗操作时。
4. 呼吸道传播：病原体存在于空气中的飞沫或气溶胶中，易感者吸入时获得感染。
5. 消化道传播：即粪口传播，指患者粪便污染了食物、水等，然后进入人体消化道感染人。“病从口入”，就是对粪口传播的通俗说法。
6. 接触传播：指飞沫沉积在物品表面，接触污染手后，再接触口腔、鼻腔、眼睛等粘膜，导致感染。如钩端螺旋体病、血吸虫病等。
7. 虫媒传播：被病原体污染的吸血节肢动物，如蚊子、虱子、跳蚤等，在叮咬时把病原体传给易感者，让易感者获得感染。
8. 血液、体液传播：病原体存在于携带者或患者的血液或体液中，通过应用血液制品、分娩或性交等传播。
9. 性接触传播：是指主要通过性接触传播的一组传染性疾病，我国重点监测的性病有艾滋病、梅毒、淋病、尖锐湿疣等。
10. 母婴垂直传播：主要是指胚胎内的婴孩通过产道感染或宫内感染，而感染上与母亲相同的疾病。
常见传染病主要预防措施
1. 合理膳食，增加营养，多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。
2. 积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，使身体气血畅通，筋骨舒展，增强体质。
3. 少到人口密集、人员混杂、空气污染的场所。
4. 养成良好的个人卫生和生活习惯，饭前便后及接触脏东西后要洗手，勤换、勤洗、勤晒衣服和被褥，双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏、擤鼻涕后)应立即洗手，避免脏手接触口、眼、鼻。
5. 每天开窗通风，保持室内空气新鲜。
6. 合理安排好作息，做到生活有规律。注意保证睡眠时间，防止感冒，以免抗病力下降。
7. 不吃不清洁的食物，拒绝生吃各种海产品和肉食及吃带皮水果，不喝生水。
8. 避免接触传染病人，学校出现传染病及时消毒，尽量疏散学生。
9. 按计划接种疫苗，出现发热、出疹或有其他不适及时就医。
10. 传染病人用过的物品及房间适当消毒，如日光下晾晒衣被，房内门把手、桌面、地面用含氯消毒剂喷洒、擦拭。
11. 若有发热及呼吸道症状，应戴上口罩，尽快到正规医疗机构诊治，并告诉医生发病前有无禽类接触史、是否去过活禽市场等。
12. 从事家禽养殖、运输、销售、宰杀等的职业人群在接触禽类时要做好个人防护（戴手套、口罩、穿工作服等），接触后注意用消毒液和清水彻底清洁双手。发现病、死禽及时报告动物卫生管理部门，应及时、妥善处理。发现传染病并及时报告相关部门是每个公民应尽的职责和义务。
编辑｜张雅婷
一审｜王 冬
二审｜郭素霞
三审｜王晓燕
