七天假期第一天，生物钟成功发挥作用，6:00准时醒来。所以，人啊，不要和人性作斗争，认命，到点就醒，醒来了，就到处走走，不要硬睡，没用的。![]()
我更喜欢的，是待会儿睡一个回笼觉，这种感觉会更好。在刷书的时候，看到关于情绪和情绪处理的一段话，很应景。就是当我们的情绪开始下滑的时候，真正带来痛苦的其实根本不是情绪本身，而是我们试图摆脱情绪的各种各样的努力和应对方式。我们越是急于去摆脱痛苦，这样的挣扎往往会让我们会陷得更深。打个比方，这就像是一个人已经踏入了流沙之中，越是努力挣扎，反而会下沉得越快。所以如果用一句话来讲就是，情绪本身并不是问题，真正的问题是我们应对情绪的方式。
我读到这一段的时候，是的，全中。在睡不着的时候，这本身不是事儿。可是，我一旦强制自己非要谁不可的时候，然而愈发睡不着了。然后又担心睡不着，白天就会没有精神，就会有很多麻烦。这样的状态，反而更加睡不着。或者，迷迷糊糊地睡着了，效果也很不好。浅度睡眠的实际效果，要差很远。睡不着呢，就起来，走走，转转，翻翻书也可以。困了，再接着睡。当然，这个时候，不要刷手机，越刷越清醒。我们的目标，是要继续睡。所以，顺势而为，很重要。![]()
当我们情绪低落的时候，尤其是感受到抑郁的时候，我们就会本能地想要去分析和修复低落的情绪。于是，自我批评和追问就很自然地随之而来。你会问，为什么我这么难过，为什么我和别人不一样，是不是我做错了什么。这些看似寻求解脱的努力，其实是在强化这份负面的情绪。雪上加霜的是，负面的情绪往往又是和消极的思维交织在一起的。它们组成了恶性循环，情绪越低落，思维越消极。思维越消极，情绪就更加低落。如此往复这样的循环，不仅对我们的情绪造成影响，还会对认知会造成影响，甚至会侵蚀我们的身体健康，影响我们的精力和行为。
有一段时间，我发现我能够开始察觉到自己内心的声音，有了自己的想法。我很开心。这是自我发现的一个阶段。很快，我又进入了一个阶段。内心戏太丰富，内耗极其严重，人的状态很糟糕。这个时候，我意识到，想太多是没有用的。人的问题，往往是因为想得太多而做的太少。行动是解决问题的做好办法。想，都是问题；做，都是办法。尤其是察觉到消极情绪的时候，及时做一些事情，把情绪排解出去，这是我应对的最好办法。前段时间，我开始写1000字的短文，就发现是很好的办法。打开电脑，在键盘上敲出来，然后情绪慢慢就平复下来。手指敲击键盘的动作，就是疏解情绪的渠道。事实上，现在已经有很多的办法可以疏解情绪，多一种尝试，会多一种方法。前几天，在聊喝酒的事情。现在年纪还好，能喝几杯。人在小酌之后，微醺的时候，情绪是很放松的。这或许就是酒存在的价值。在研读《西游记》的一些书中，频繁会讨论素酒和荤酒的概念。酒分为素酒和荤酒，本身就是一个很有意思的说法，从实际的角度，认可了酒的实际价值。唐三藏如此内心强大的得到高僧，在西游记中喝酒的场面，也是有好几次。这里面的逻辑，就是认可酒的价值。从情绪管理的角度来说，放松的状态，很有价值。人就是一个弹簧，时紧时松，是最好的办法。找到放松的方式，适合自己，是最佳的方式。![]()
当情绪、负面的观念、身体的感受和浩劫漏斗的行为模式交织在一起的时候，这就是一个相互作用的负向循环。情绪引发了负面的思维，思维又加重了负向的情绪，而这样的负向的情绪和想法又反过来影响着身体，导致了我们在行为上的退缩和消极应对。这样一个恶性循环就像是无尽的漩涡，我们越是想要挣脱，反而会陷得越深。久而久之，我们就容易把注意力过度集中在消极的情绪和想法上，完全忽略了那些能够帮助我们恢复活力的事物和活动。这样的循环的核心就在于我们与情绪搏斗的习惯和自我批判的习惯，而这两点正是正念认知疗法MBCT能够帮助我们的地方。
情绪、思维、行为，三者之间的关系，是我们一直在思考的问题。“思-为-得”循环图，我很认可。思维决定行为，行为决定结果。行为是这三个环节中重要的一环。
