运动对我们的健康至关重要，世界卫生组织和美国心脏协会都推荐每周进行不少于150分钟的中度至剧烈运动（MVPA）。以前我们知道，像“周末战士”这种集中在周末1 - 2天完成大部分运动的模式和均匀分布运动模式一样，对心血管有好处。但这种模式对其他疾病的影响我们不清楚。现在有新研究啦，为我们揭开了运动模式与多种疾病关系的神秘面纱。
1. 研究的基本情况
这次研究的数据是从英国生物银行（UK Biobank）来的，用了89573名参与者在2013年6月8日到2015年12月30日期间每周的活动数据。那些用加速度计测量运动情况的参与者，要提交佩戴腕带式加速度计一周的数据。
研究把参与者分成了三种MVPA模式。第一种是“周末战士”模式，就是每周运动量达到或者超过MVPA推荐量，而且在一周里有1 - 2天的运动量大于等于总MVPA的50%。第二种是规律运动模式，每周运动量也达到或超过推荐量，但不是“周末战士”那种集中运动的情况。第三种就是运动不足模式，每周运动量没达到MVPA推荐量。为了让研究更科学，研究人员用Cox比例风险模型来评估不同运动模式和678种疾病发病率之间的关系，还调整了很多因素呢，像年龄、性别、种族和民族、吸烟、饮酒量、Townsend剥夺指数、教育程度、就业状态、自我报告的健康状况和饮食质量这些。
2. 研究结果全解析
- 参与者基本信息与分组情况
这次研究一共纳入了89573名用加速度计测量运动的参与者，他们平均年龄62岁，女性占56%。研究人员对他们中位随访了6.3年。如果以每周≥150分钟MVPA这个指南推荐量作为门槛来分层的话，“周末战士”组有37872人，占42.2%；规律运动组有21473人，占24.0%；运动不足组有30228人，占33.7%。
- MVPA的分布特点
规律运动组每周MVPA的总时长是最多的，中位时长有418分钟。“周末战士”组其次，是288分钟，运动不足组最少，只有72分钟。“周末战士”组很有特点，和一周里其他5天比起来，他们在最活跃的2天运动量特别大，而规律运动组在一周内的运动量分布就比较均匀。
- 运动模式和疾病事件的关系
这次研究对678种疾病都进行了测试哦。和运动不足组比起来，不管是“周末战士”组还是规律活动组，都和200多种疾病发生风险降低有关系。“周末战士”组和267种疾病有显著关联，其中264种疾病（占99%）的风险是降低的，风险比（HR）范围在0.35 - 0.89。规律活动组和209种疾病有显著关联，205种疾病（占98%）风险降低，HR范围在0.41 - 0.88。
- 运动模式和心血管代谢疾病的关联
在所有疾病里，“周末战士”组和规律活动组与心血管代谢疾病，像高血压、糖尿病、肥胖和睡眠呼吸暂停这些的关联是最强的。我们来看具体数据，高血压方面，“周末战士”组风险比（HR）是0.77（95%CI是0.73 - 0.80），规律活动组是0.72（95%CI是0.68 - 0.77）。糖尿病方面，“周末战士”组HR是0.57（95%CI是0.51 - 0.62），规律活动组是0.54（95%CI是0.48 - 0.60）。肥胖方面，“周末战士”组HR是0.55（95%CI是0.50 - 0.60），规律活动组是0.44（95%CI是0.40 - 0.50）。睡眠呼吸暂停方面，“周末战士”组HR是0.57（95%CI是0.48 - 0.69），规律活动组是0.49（95%CI是0.39 - 0.62）。对于这4种心脏代谢疾病，规律活动组和“周末战士”组的5年累积风险是相似的，而且都明显比活动不足组的风险低。当把“周末战士”组和规律活动组直接比较的时候，没有发现任何一种疾病的风险有显著差异呢。
3. 研究总结与思考
研究结果告诉我们，只要达到指南推荐的运动量，也就是每周MVPA≥150分钟，就和200多种疾病风险降低有关系，对心血管代谢疾病的影响尤其明显。不管是选择“周末战士”这种集中运动模式，还是均匀分布的规律运动模式，和疾病风险的关联都差不多。不过，这个研究也有一些局限性。首先，这是个观察性研究，我们不能根据这个就确定运动模式和疾病之间有因果关系。其次，因为是在超过1周的时间内收集活动信息，参与者可能在这个过程中改变了自己的行为，这可能会影响结果。最后，这次研究的样本主要是白人，这就限制了研究结果能不能推广到其他人群。所以，我们在参考这个研究结果的时候，也要综合考虑这些因素哦。希望以后有更多更全面的研究，能让我们更清楚地知道怎么运动对健康最好。
