糖友 | 这种三低水果，血糖稳定的糖友放心吃
健康
2023-06-14 18:06
河南
先说结论：血糖控制好的可以吃，每次一小把，约七八个、不超过100克；每天别超过两次，一天最多200克。血糖控制差的就别吃了，先用西红柿解解馋吧。除了樱桃以外，凡是含糖量低、升糖指数低、热量低的“三低水果”，血糖控制好的糖友都可以放心吃。![]()
具体分析一下
樱桃升糖指数22
升糖指数分为三类，55以下是低升糖指数食物；糖友可以食用。55～70之间，为中升糖指数食物；糖友可以适量食用。70以上是高升糖指数，这类食物会造成血糖快速飙升，糖友不能食用。樱桃的升糖指数是22，属于低升糖指数食物，适合糖友食用。樱桃含糖量10%左右
水果的含糖量也分为三类，含糖量＜10%的水果称为低含糖量水果，含糖量在10%-20%的水果称为中含糖量水果，含糖量＞20%的水果称为高含糖量水果。樱桃的含糖量在9—10%，属于低含糖量水果。所以糖友可以适当食用樱桃。![]()
樱桃热量46千卡/百克
一个樱桃，可食用部分大约8克，含有4大卡热量，100克可食用部分，含有大约46千卡的热量。一天可以吃100—200克，并不会造成热量大幅超标。热量相当的水果有，柚子42千卡/百克，鲜桃51千卡/百克，苹果52千卡/百克。![]()
最好血糖平稳时吃
樱桃虽然升糖指数低、含糖量和热量并不高，但最好还是在血糖达标、保持平稳的情况下食用，以免造成血糖大幅波动。血糖达标：空腹血糖<7.8，餐后2个小时血糖<11；在两餐之间可以适当食用樱桃。血糖不达标：空腹血糖>7.8，餐后2个小时血糖>11；说明血糖控制不好，不建议食用樱桃等水果，可以用黄瓜、西红柿等代替水果，等血糖达标了再吃樱桃。![]()
吃樱桃时间
吃樱桃的最佳时间是在两餐之间作为加餐吃，也就是上午10点左右，下午3点左右。一天可以吃两次，一次一小把、约七八个，每次别超过100克；一天别超过200克。1、千万不要吃了饭马上吃樱桃，这样会造成热量超标，血糖升高。2、不要空腹吃樱桃；空腹时吃樱桃会让樱桃中的果胶和胃酸结合产生难以溶解沉积物，刺激肠胃导致胃酸、腹胀等肠胃不适。![]()
吃了樱桃要减主食
提醒糖友：吃了樱桃要记得在下一餐减少一部分主食，以免热量超标，血糖升高。要减掉多少主食呢？我们简单计算一下。如果吃了100克樱桃，热量是46千卡；米饭的热量是120千卡/百克，一碗米饭约3两、热量是180千卡，46千卡约是1/4碗米饭，也就是减掉一碗饭的1/4。![]()
其他“三低”水果
最后鼓励一下糖友，如果你的血糖控制的不错，就不要害怕吃水果，按以上吃樱桃的方法，每天适量吃水果不仅不会造成血糖升高，还有助于均衡营养，提高免疫力。除了樱桃外，还有一些“三低”水果适合糖友食用。你没看错，圣女果不是蔬菜是水果。含糖量5.8%，升糖指数为15，热量22千卡/100g，健康又美味，非常适合糖友食用。升糖指数29，含糖量6%左右，属于低含糖量水果；热量也只有32千卡/100g。 提醒：草莓吃前要用流水冲洗30秒以上，洗掉农残或其他化学物！![]()
升糖指数25，是低升糖指数的食物；热量也不高，42千卡/100g；含糖量6%-9%，适合糖友吃。（来源：部分内容和图片转自网络，如有侵权请及时联系我们删除。）![]()
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