Nov | 2020
老朋友，你好：
相信你已经通过各大讯息平台知道了这几个消息，
第一，英国从今天开始（11月5日）开始进入为期四周的第二次全国限制令，到12月2日为止。
第二，根据驻英大使馆官方消息，自2020年11月7日起，自英国出发，搭乘航班赴华的中、外籍乘客，须凭新冠病毒核酸检测阴性证明和血清IgM抗体检测阴性证明(双阴性证明)，申领带“HS”标识的绿色健康码或健康状况声明书。并且将72小时的有效期限缩短至48小时。
第三，奥地利遭遇恐袭，法国反华势力抬头。
第四，美国2020年快乐男声总决赛精彩绝伦，堪称最佳宫斗剧。
这些消息一出（当然也“感谢“有些不负责媒体的断章取义和有意引导），自然又在海外华人群掀起了轩然大波。有人怨声载道，有人诚惶诚恐，有人煽风点火，唯恐天下不乱；还有人自怨自艾，大呼时运不济。
然而在这个人群里，并没有多少人受到严重的影响。甚至说，相比一些因为突发事件或疫情失去亲人朋友或者巨大冲击生活的人，他们宛如置身天堂。
他们只是习惯了批评社会，批评现状，批评一切与自己意愿相违背的事实，仿佛他们宛如一滩死水的人生完全是一切客观因素造成的灾难。殊不知，世界即使再好十倍，他们依然不会满意，他们将永远是命运的输家。
说了这么多，今天我们聊聊，不要被小事击垮这个话题。
“使人疲惫的不是远方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子”
生活中击垮我们的往往不是什么惊天动地的大事，而是一些微不足道的小事。
一个人刚毕业的一刻充满雄心壮志，说我一不怕苦二不怕死。没想到真实工作既没让他吃多大苦更没让他冒生命危险，仅仅是日常的琐事就把他磨平了。
一对恋人爱得轰轰烈烈，好不容易冲破枷锁结合在一起，可是柴米油盐的日子过起来才发现两人有各种小矛盾，最后因为鸡毛蒜皮离婚了。
幼稚的人爱说自己到了关键时刻就会如何如何，其实哪有那么多关键时刻，真实生活的考验都是一些小事。应该如何应对小事呢？有些鸡汤文，说我们应该“用心做好每一件小事”——然而只要稍微想一想就知道这根本不可能。
英国一些知名企业在面试员工时，喜欢做例如GIA之类的测试。内容是非常简单但数量较多的重复性问题，需要你快速反应后作答。任何人稍有疏忽就会点错鼠标，本来错了一道题下一道注意就是。然而绝大多数正常人在一不小心做错一道题以后会非常恼火，接下来的几道题的错误率会指数级增长，甚至导致整个测试就失败了。
结论是，你不可能“做好每一件小事”。而做错小事产生的焦虑和压力却极为可怕。
举个常见的例子：
丈夫所在的公司最近有个技术难题正在攻关，丈夫有个好想法，但是领导不支持，他就打算利用下班时间自己钻研一下试试。可是这天丈夫刚下班，发现孩子生病了。妻子正好出差在外，丈夫没顾上吃饭就赶紧送孩子去医院。孩子的病情倒是严重，可是路上又是买吃的又是堵车，再加上孩子哭闹，到医院已经快晚上九点了。
然后这个点，医院仍然要排很长的队，丈夫掏出手机，想抓紧时间先看点儿技术资料，发现手机没电了。丈夫只好这么干等着，排队系统开始说一个小时就能等到，后来两个小时了也没到……丈夫既焦虑又无聊是无聊，突然发现有人在插队！他和插队的人争吵起来甚至动起了手，被带进了警务室接受处理…
幸运的是孩子啥事儿没有，不幸的是丈夫熬了一晚上啥也没干成。第二天上班丈夫情绪低落，会议中严重影响发挥，领导也没再给他机会。
晚上妻子终于回来了，看见丈夫在对孩子发脾气…
英雄就是这么被生活击垮的。
你想干的不是这样的事儿，你的计划里没有这种项目，就像我们前文说的各种突发事件，全球的金融计划里显然也没有它们的日程。可是它们就这样一波还未平息一波又来侵袭，这些事儿的特点是你永远无法掌控，也永远无法预测。
俄勒冈州立大学健康老年研究中心的主任卡洛琳·奥尔德温（Carolyn Aldwin），把这种说大不大、说小又折磨人的事儿，称为“慢性日常麻烦（Chronic daily hassles）” [1]。
“慢性”这个词儿似乎有一点医学的味道——这确实是个医学研究。研究证明，这些小麻烦不但影响人的情绪和工作表现，而且还会影响人的健康，甚至会缩短人的寿命。
飞机晚点、手机没电、上下班路上堵车，这些事儿会让人恼火。人恼火的时候血压会升高，血压经常升高就会增加得心脏病的风险。慢性日常麻烦会让人有压力感，压力感会让人体内一种叫做皮质醇的荷尔蒙浓度升高，而这会破坏免疫系统。免疫系统不好使，身体就容易出现慢性炎症，这些慢性炎症又会进一步导致其他更严重的疾病，甚至会增大得癌症的风险。
我们早就知道，重大压力事件，比如失业、失去亲人、长期照顾病人，这些大事，对健康会有很大危害 [2]。而奥尔德温的研究表明，慢性日常麻烦对健康的危害，几乎就和大事一样。
坏消息是小麻烦永远都会存在。好消息是和以前讲过的重大压力事件一样，真正影响你健康的不是麻烦本身，而是你对麻烦的反应。
奥尔德温在2016年做了一项研究，她找来900个受试者，统计他们平时都遇到多少个小麻烦，他们对这些小麻烦有什么反应，然后测量他们的“心率变异性（heart rate variability, HRV）”。心率变异性好，就意味着心脏跳动可快可慢，这样的心脏就是健康的；心率变异性差，就容易得心脏病。
奥尔德温发现，这些受试者的心率变异性跟他们遇到的小麻烦的“数量”关系不大，但是跟他们面对小麻烦如何反应很有关系。
比如说，同样是你要去办一件急事，路上堵车了，如果你把堵车当做一个客观的事件，既然着急也没用索性就多听一会儿有声书，那这个小麻烦就不会影响你的健康。但如果一堵车你就非常恼火，一个劲儿地埋怨前面这帮人是怎么开车的，你的健康就可能会受到影响。
这个关键是麻烦怎样影响你的情绪。
奥尔德温2014年对1300名男性做了一项研究，让他们对自己面对小麻烦时的情绪打分，分数越高代表情绪强度越大——结果发现，那些经常对小事有激烈反应的男性，他们的健康状况和死亡率，就和那些面对重大人生压力的人一样。特别是反应最为激烈的那一组，他们在同样时间段内的死亡率，竟然是正常人的三倍。
那为什么同样面对堵车，有的人就能心平气和，有的人就非得反应过度呢？医学界目前没完全搞清楚其中的相关和因果，但是有研究认为，情绪反应是一种生理现象。有的人就是神经过敏症，遇到事情就容易被激怒。他会把任何小麻烦都视为威胁，他总觉得别人在针对他，他需要花很长的时间才能让情绪平复下来。
也许是不善于调控情绪导致身体不好，也许是身体本来就有问题所以才不善于调控情绪，也许这个效应是双向的。
最可怕的是小麻烦还有个积累效应。如果你最近心情都挺好，那就算出个小事儿也没关系。如果你已经到了焦头烂额的程度，那每个小麻烦都可能是压倒你这匹骆驼的最后一棵稻草。
人不应该长期处于感到威胁的战斗状态之中。你需要主动从压力模式切换到放松模式。
真正的问题不是麻烦本身，而是你对麻烦的反应。
关注重大压力，我们这里不做分析。日常中的小麻烦怎么办呢？
“弱者报复，强者原谅，智者忽略”
——答案是忽略。
那怎么忽略呢？难道新冠疫情可以不管吗？
当然不是。我们要忽略的是自己的情绪。
第一，你要善于观察自己的情绪。奥尔德温建议，如果你感觉自己正在握紧双拳、脸红、心跳加快，那就是你要发怒了——这时候你要提醒自己把感情平复下来！来几个深呼吸。
第二，开心的小事儿可以中和烦恼的小事儿。台湾人有个说法叫“小确幸”，小而确定的幸福，而研究表明，小确幸可以中和小恼火。善于看到生活中好的地方，不在乎那些不好的地方，你会更容易跟世界和解，对健康也有好处。
第三，不要把小麻烦给“个人化”。这件事只是一个客观的存在，并不是世界在针对你，更没有那么多人与你为敌！客观的存在是你控制不了的东西。
人真正能控制的，只有自己的行动和自己的态度。你控制不了堵车但是你可以控制自己在堵车的时候做什么；你控制不了各个国家针对新冠疫情不同的措施，但你可以调整对应措施下自己的生活安排。
你控制不了麻烦但是你可以控制自己对麻烦的反应。
“认真做好每一件小事”这个观点为什么是错的呢？因为你这是想要控制。能控制的，才谈得上要认真做好，而小麻烦往往是我们不能控制的。不能控制总想强行控制，情绪就会上来，健康就会下去。
关于慢性日常麻烦，中国人的传统智慧说要“难得糊涂”。控制不了的小麻烦要忽略，对能控制、而且有必要做好的事、大事，要谨慎。
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[1] Jennifer Breheny Wallace, Even the small stresses of daily life can hurt your health, but attitude can make a difference, Washington Post, March 3, 2018.
[2] 《端粒效应》：压力的一念之间, 2019
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