众所周知，晒太阳有利于补充维生素D。秋季过后，日照时间逐渐缩短，随着天气转凉，人们户外活动也相应减少，由此导致体内维生素D合成减少，需要及时补充维生素D。
维生素D有哪些好处？
在许多人的印象里，维生素D是一种非常重要的骨健康营养剂，可以促进钙吸收，强健骨骼，防治骨质疏松。
其实，维生素D的作用远不止这些，它还有许多骨骼以外的作用：
1）可以提高机体免疫力，减少感染性疾病的发生；
2）防癌、抗癌功效，可用于结肠癌、乳腺癌及某些皮肤癌的辅助治疗；
3）改善胰岛素抵抗，降低糖尿病的发生风险；
4）可以有效改善负面情绪及抑郁状态；
5）改善认知功能，预防和减少老年性痴呆；
6）增强肌肉的力量及功能，治疗老年肌少症等。
由此可知，维生素D不足会从多方面影响健康状况，而适当地补充维生素D，则会使机体从多个方面获益。
为什么很多人都需要补充维生素D？
自然状态下，人体维生素D一是由皮肤中的7-脱氧胆固醇经紫外线照射后转化而来，二是从膳食中获取。
由于天然食物中所含的维生素D很少，因此，晒太阳是内源性维生素D的主要来源，所以，维生素D又被称为“阳光维生素”， 维生素D也是维生素大家族中唯一一种不主要来自于食物的维生素。
但是，由于阳光直接暴露不足以及忽视膳食对维生素D的补充，致使维生素D缺乏的情况非常普遍。
调查显示，中国≥18岁人群血清维生素D缺乏率为21.4%，老年人、肥胖者以及长期上夜班的人维生素D缺乏的比例更高。
如何知道是否缺乏维生素D？
想要知道自己是否缺乏维生素D以及缺乏的程度，我们可以去医院抽血检查，临床上一般通过血清25-羟维生素D3值来判断维生素D缺乏与否。
血清维生素D水平分度标准
血清25-（OH）D3 | 维生素D状态 |
＞100ng/ml（250nmol/ml） | 中毒 |
30～100ng/ml（75～250nmol/ml） | 正常 |
20～30ng/ml（50～75nmol/ml） | 不足 |
10～20ng/ml（25～50nmol/ml） | 缺乏 |
≤10ng/ml（25nmol/ml） | 严重缺乏 |
如果没有条件检测25-（OH）D3，也可已通过一些相关症状来协助判断。生活中，如果老是无精打采睡不够、肌肉无力疼痛，时不时抽筋疲，往往提示存在维生素D缺乏。
如何补充维生素D？
维生素D分为“普通维生素D”和“活性维生素D”，前者是一种营养素，剂量范围广，安全性高，临床主要用于纠正维生素D缺乏和骨质疏松的预防。
后者是一种激素类药物，治疗窗口窄，服用过量容易中毒，临床主要用于骨质疏松的治疗。我们平常所说的补充维生素D一般是指补充普通维生素D。
根据中国营养学会推荐，10μg）即可，对于≥65的老年人，每日摄入量可增加至600IU（15μg），最高耐受剂量量为2000IU（50μg）/天。
为了预防维生素D缺乏，可以每日口服1～2粒（400IU/粒）维生素D3胶囊，长期服用；如果患者已经存在维生素D缺乏，则需要加大维生素D的用量，选择维生素D2注射液（20万IU/支），每次60万IU，每月注射1～2次，待维生素D补充至正常水平（血清25OHD≥30ng/mL）后，再改为每日1～2粒（400～800IU）维生素D3胶囊长期维持。
维生素D怎么吃效果好？
因为维生素D具有脂溶性，与含脂肪的食物（比如牛奶）一起食用，可以促进它的吸收，所以，维生素D最好随餐服用，这样吸收最好、效果最佳。
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