早上是养胃“黄金期”！营养吸收更高效，吃对吃好才能养好脾胃，助力长高！
这4种孩子常吃的早餐组合，没一个是健康的，家长一定要注意！
01
豆浆+油条
这种早餐搭配对身体没啥好处，但不少孩子都爱吃！
油条属于油炸食物，热量高，还含有丙烯酰胺等致癌物。
有些商家甚至反复用同一锅油来油炸，逐渐增多的反式脂肪酸，不易消化的油脂，吃太多很容易导致孩子肥胖、损伤心血管、影响身高发育。
豆浆作为油条的好搭档，是不错的优质蛋白和钙的来源，但仅限于原味豆浆，黄豆现磨豆浆。
实际上，大多数孩子喝的时候都会加糖，那么喝进去的其实是水多糖多、蛋白质含量低、热量高的“假高营养豆浆”！
△图源|摄图网(ID：501698913)
02
牛奶+鸡蛋
有人可能会有疑惑：“豆浆+油条得确是不健康，那牛奶+鸡蛋为什么也不行？”
这个早餐组合，最主要问题是营养单一，搭配不足。
提供的营养主要成分都是蛋白质，不能保证充足的能量供应，也就是碳水化合物摄入不足。
碳水化合物是为人体提供热量的重要物质，吃不够，孩子一早上都会没力气、没精神的，更别提学习、运动了。
△图源|摄图网(ID：501610346）
03
白粥+咸菜/剩菜
有的父母为了方便省事，早餐就会准备白粥配咸菜或者剩菜，但这样的搭配却很难满足孩子身体发育的营养需求。
白粥太单一，稀饭主要提供的是碳水化合物，但缺乏蛋白质、脂肪、维生素。
可能有些家长会认为粥好消化，孩子可以多吃！
要注意的是，粥确实比较好消化，但经常吃，反而会让孩子胃的消化能力退化、变差，并不利于身体健康！
另外，咸菜属于腌制食品，不仅没营养，钠含量高和食品添加剂也多。
经常给身体处在发育期的孩子吃，不利于钙吸收，影响长高！
更可怕的是，剩饭剩菜，营养流失，隔夜菜、隔夜饭容易产生亚硝酸盐。
虽然它们本身不会致癌，但会在胃酸的作用下，与蛋白质反应产生一级致癌物亚硝胺，长期这样吃，增加消化道癌症的风险。
还有就是，剩饭剩菜还容易受到细菌污染，易引发消化道不适。
所以剩菜、剩饭还是要少吃，更不能给孩子吃~
04
蛋糕、面包+早餐奶
一些家长可能认为孩子早餐吃饱就行，像面包、蛋糕、饼干之类的食物也能当早餐。
但很多家长不知道，这些食物大部分都是高油、高糖，吃多了对身体一点好处也没有。
再加上，市场上大部分的早餐奶，都是调配的奶制饮料，并不是真正的牛奶。
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参考资料：
★中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022版）》，人民卫生出版社.
★王思露,刘少伟.隔夜菜真的会致癌吗[J].健康向导,2020,26(01):64.
