当你焦虑、内耗的时候，你的内心会一直告诉你：我不好；我是个失败者；我不应该把事情搞砸的；我应该比现在更好。这些都不是理性的想法，很有可能你已经戴上了“扭曲现实”的心理眼镜，不是事情本身，而是你的想法让你感到难过。
知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”有个高赞回答：“不是能力问题，不是外貌问题，而是总拿着错误的思维来看待这个世界。”人生在世，之所以很多时候我们感到身心疲惫，往往不在于事情本身，而是我们扭曲的认知。所谓认知扭曲，就是执着于一些并不存在，或者完全错误的认知，导致我们产生负面思考、负面情绪和行为。这些错误的认知，让我们面对任何风吹草动，都会产生情绪上的波澜。一个人，只有告别认知扭曲，才能省下精力，去拥抱生活，成就更好的自己。
十种认知扭曲
1. 要么全有要么全无的思想。你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够好，你就会认为自己彻底失败。
2.过于概括化。你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。
3.心灵过滤。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。
4.贬损积极的东西。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。
5.跳跃式结论。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。
a.测心术。你武断地认为别人对你作出消极的反映，你甚至不愿花工夫去检验一下。
b.先知错误。你预期事情会变糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。
6. 夸大与缩小。你夸大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者别人的成绩），或者不合适地夸小事情，直到它们显得很小（你个人的优良品质或者别人的不足）。这种扭曲又被称做“双目镜把戏”。
7. 情绪推理。你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况：“我这么感觉，所以它肯定是真的。”
8. 应该陈述。你试图用应该或不应该来激发自己，就好像在期望你做什么事之前应该先鞭笞你或惩罚你一样。“必须”和“本该”同样也是罪魁祸首。这种情绪的结果是一种负罪感。当你用应该陈述来要求别人时，你会体会到愤怒、灰心和怨恨。
9. 贴标签与标签不当。贴标签是过于概括化的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己贴上一个消极的标签：“我是一个失败者。”当别人的行为以一种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签：“他是一个该死的讨厌鬼。”标签不当是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。
10. 归己化。你会把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你并不应该为这些事负主要责任。
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来源：心海扬帆学生发展指导中心
撰稿：李慧仙
初审：李优
复审：曹权
终审：刘海飞
