腹式呼吸放松法
轻松解决失眠及焦虑
心灵“氧吧”第十四期
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
一项调查显示：城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。失眠以及焦虑无处不在，对生活质量和身体健康都有严重的影响。
放松你的身体，对减缓焦虑有很好的帮助。而腹式呼吸不失为一种很好的放松方法。腹式呼吸，又叫调息训练，是有意识地延长吸气、呼气时间，进行深慢的、有规律的呼吸运动，使呼吸从平时每分钟16～20次，减慢到每分钟5次左右。缓慢的呼吸会带动心血管系统、消化系统、骨骼肌肉系统处于缓慢活动状态，促进练习者慢慢地安静放松下来。
快来看看下面的视频，跟着视频的指导语一起练习一下腹式呼吸吧！
-END-
来源：心海扬帆学生发展指导中心
撰稿：李慧仙
初审：李优
复审：曹权
终审：刘海飞
