寒
露
寒露是秋季的第5个节气，寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过渡，随着寒气的增长，万物逐渐凋落，阴阳之气开始转变，阳气渐消，阴气渐长，天气逐渐转冷。此时稍不注意，邪气就会乘虚而入，侵袭人体，罹患各种疾病。寒露节气如何养生？以下几个要点要知道！
一、热敏灸养生
寒露是气温由凉变寒的转折点，艾灸可以调整人体的阳气，属于温补，在秋冬季节使用可以达到养生保健的目的。热敏灸是采用点燃的艾材产生的艾热悬灸热敏态穴位，激发热敏灸感和经气传导，并施以个体化的饱和消敏灸量，从而能大幅度提高艾灸疗效的一种新疗法。具有温经散寒，行气通络、温补阳气、防病保健的作用。
以下是一些推荐的艾灸穴位及其功效：
1. 肺俞穴
位置：背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（二指宽）处。
功效：强卫气，防止寒邪入体，固护肺气。
寒露这一 天之后寒气逐渐加重，户外出行锻炼时冷空气易直接吸进肺里，为了避免寒邪入体，固护肺气变得很重要！肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，主宰全身在表之卫气，能固护人体之正气不受邪气侵犯。
2.足三里穴
位置：犊鼻（外膝眼）下3寸。
功效：补益气血，扶正培元，增强正气。
入秋三分虚，秋季天气转凉，人体内的阳气也是呈内敛下降的趋势，此时艾灸足三里可以温通经络、补益气血、扶正培元，从而实现强身健体的目的。
二、推拿养生
寒露时节养生防病为主，是提升身体免疫力的好时机，推拿在改善体质，行气通络、防病保健方面有着极好的作用。
以下是一些推荐的推拿穴位及其功效：
1、关元穴
位置：关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。
功效：培肾固本、益气回阳、培补元气。
秋季，自然界中的阳气渐收，阴气渐长，根据中医理论和经验，秋季养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。关元穴是任脉上的穴位，为补益要穴，偏于温育阳气。经常按摩关元穴可以促进气血运行、培补元气。
2、涌泉穴
位置：在足掌部，当足部五趾内卷时，足前部的凹陷处就是涌泉穴。
功效：补肾益精、通经活络。
秋季是由阳转阴的季节，人体的生理活动也随之发生变化，此时养肾正当时。肾为先天之本，主藏精，秋季养肾有助于为冬季的健康打下基础。涌泉穴作为肾经的首穴，是滋阴养肾、平衡阴阳的关键穴位，经常按摩涌泉穴可以补益肾经、益精填髓。
三、精神养生
秋天，人的情绪容易不稳定，容易烦躁或悲愁伤感，一些人，特别是老年人心中容易有苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。
四、衣食住行养生
1、早睡早起
《素问·四气调神大论》中言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，就是告诉人们秋季养生的道理。寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
2、适时添衣
俗话悦“春捂秋冻”，但老人、儿童、身体体质较弱者及患有各种慢性疾病者则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。换季穿衣别太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。研究认为，当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降。因此，为预防感冒要适时更衣。
3、适度运动
运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走“秋乏”，但是运动强度不宜过大，以免加重人体的疲惫感，所以可以做一些强度小的运动，如健步走，八段锦等。
4、饮食宜养阴润燥
饮食方面应该注意五味平衡，适当多食甘、淡滋润的食物，葫芦卜、冬瓜、莲藕、银耳、海带等，早餐应食温食，以温中健脾，补中益气。
团队介绍
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队，形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术，同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
作者：张 倩
编辑：黄 颖
审核：陈文光
