winter
小雪节气知多少
当一年之中太阳到达黄经240°时，斗指亥，这年的第二十个节气——小雪就来到了。每年的小雪节气一般在公历11月22—23日。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
① 热敏灸养生
”
“药之不及，针之不到，必须灸之。” 小雪时节热敏灸可以益肾固精、补气养心。艾灸具有温通经络，祛除寒湿，增强人体免疫力和抗病能力，预防疾病、促进康复等作用。
小雪时节常用艾灸穴位如下：
命门穴：在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐相平对的区域。“命门为元气之根，水火之宅”，小雪气候寒冷，可通过艾灸命门穴温肾益阳。
关元穴：下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。冬主肾，肾为气之根，肾阳不足则畏寒怕冷，四肢不温，腰膝冷痛，可通过艾灸关元穴固本培元。
太溪穴：位于足内侧，内踝后方与足跟骨肌腱之间的凹陷处。冬天气候由凉转寒，新陈代谢速度降低，易出现精神萎靡等症状，都能通过艾灸太溪穴滋肾阴、补肾气、壮骨阳、理胞宫。
② 推拿养生
”
中医讲究天人合一，大自然的每一次变化都会影响到人体，我们可以采用推拿的方式，最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化。小雪时节推拿可以防抑郁、防心火、补肝肾。
以下是小雪时节常用的推拿穴位：
膻中穴
定位：位于胸部，前正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点。小雪时节，天气阴冷晦暗，容易出现情绪低落，而膻中穴具有宽胸、理气、通络、宁心的功效。
推拿手法：用大拇指指端有节奏地点压按揉，先轻后重再轻揉，循序渐进，要有一定渗透力，频率约同呼吸次数。每穴按揉3~5分钟，按揉结束后喝杯白开水。
涌泉穴
定位：在脚底，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。冬应肾，肾主藏精，肾精不足易出现健忘、失眠，而涌泉穴具有滋阴降火、补肾益精的功效。
推拿手法：将双手搓热，以左右拇指的指腹分别摩擦两足之涌泉穴各100次，随后再各揉按该穴1分钟。
三阴交穴
定位：小腿内侧面，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方。所谓春夏养阳、秋冬养阴，而三阴交是足太阴、足少阴、足厥阴三条阴经的交会穴，具有健脾益胃、调肝固肾、理气调血的功效。
推拿手法：大拇指屈曲垂直反复按揉三阴交，先左侧再右侧，每次5-15分钟，以酸胀麻感为度。
③ 衣食住行养生
”
“小雪雪满天，来年必丰年。” 古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” 小雪时节，天地间阳气上升，阴气下降，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。以下是小雪养生的建议：
衣：
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，易伤阳气。要注重颈部、背部、腹部、足部的保暖，做好防寒准备。
食：
根据中医“用寒远寒，用热远热”的理论，此时节适当食用温补的食品，是符合冬季养生原则的。日常可多吃羊肉、牛肉、乳鸽、鸡肉、栗子、红枣等性质“温补”的食品。另外，还可多吃黑色的食品如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷。
住：
小雪时节宜早睡晚起。夜晚是阳气收敛的时候，晚上11点至凌晨1点为子时，此时阴气蕞盛，阳气开始生发，早睡能保证阳气顺利内敛。而晚起则是要等待太阳升起，借助太阳的阳气来补充和滋养自身。
行：
在日常活动中，要避免过度劳累，劳累会消耗阳气，剧烈运动也应减少，以免大汗淋漓，使阳气随汗液外泄。可选择温和的运动，如打八段锦、慢走等。
④ 精神养生
”
小雪时节，天气阴冷晦暗，容易引起抑郁症，出现情绪低落、思维缓慢、言语动作减少与迟缓、失眠、食欲不振等，此时应该注意不压抑自己的情绪，学会自我调节，多听音乐，增添生活乐趣，适当增加户外活动。
团队介绍
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队，形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术，同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
作者：全琪香
编辑：黄 颖
审核：陈文光
