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现在临床上遇见的患者越来越年轻化了，
为啥年纪轻轻，腰就不行了呢？
当然是因为日常做了太多伤腰的事！今天，我们列举了生活中最常见的伤腰动作，看看你有没有中招？
1
虾系驼背坐姿
久坐，有腰部健康头号杀手之称。
屏幕里没有吸铁石，有的是钱进的动力一一前倾驼背，变基围虾。
这个坐姿拉伸的可不只是脖子，还有你的腰椎。数据显示，如果端坐时，腰的受力是1.4，那么驼背前倾坐姿下，受力大约就会变成 1.85，腰部僵硬，甚至腰间盘突出。
正确做法：
1.首先，坐姿要正确！很多朋友坐着坐着腰就弯了，腰痛不找上门才怪了！
2.其次，每隔一段时间就起身活动一下。如果你实在走不开座位，那就在座位上伸伸懒腰也行！
2
翘二郎腿
二郎腿可以说是日常必备的“舒服”姿势，小腿一跷，心情美美哒！
跷二郎腿这个动作有多伤腰，大家看这张图就明白了。
事实上跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
正确做法：
不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
3
液态人瘫坐
这种姿势，看似舒爽却很伤腰，学名叫「骶( dǐ) 骨坐姿」。
腰和椅子中间悬空成三角形，原本整个腰背要发的力，都转移到了腰椎的一个受力点。腰椎生理曲度下垂，为了拉住它，周围韧带和肌肉不得不紧绷，久了自然容易「腰肌劳损」。
正确做法：
其实人体在平卧时，腰椎间盘承受的压力最小。
如果你想让身体得到真正的休息，不如选择彻底躺平。
4
单脚踩凳子
这种一边倒的受力，骶(dǐ) 髂(qià)关节承重不平衡，加上膝盖贴着胸部时，大腿和腹部间形成挤压，容易骨盆后倾、腰曲变直。
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出，很多腰痛人士正是在弯腰搬重物后症状加重的。
正确做法：
1.搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间。
2.然后以保持背部笔直的方式站起。慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
好腰需要养，让我们从生活中最平常的动作开始做起，从此远离腰痛！
腰痛中心介绍
江西省中医院腰痛病诊疗团队是一支人员结构合理、配置完善的开拓型、创新型团队。团队依托于腰痛病优势病种诊疗中心，以“腧穴敏化理论”为指导，坚持“整体康复”的理念，针对急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、脊椎侧弯、骨盆不正，骶髂关节紊乱等常见病，制定了针推康一体化的诊疗方案，开展疾病预防（中医运动康复、经络牵伸等），疾病治疗（力敏推拿，力敏针刺、热敏灸、龙氏治脊疗法、铺灸中药相结合），治疗后的功能锻炼、调护等疾病的全周期诊疗。
专家介绍
龚红斌 主治中医师
擅长：运用推拿、运动康复、银质针等疗法治疗脊柱源性疾病（腰痛、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损等）、亚健康等病症。
颜纯钏 副主任中医师
擅长：运用针灸及中药治疗腰椎间盘突出，坐骨神经痛，带状疱疹神经痛，急性腰扭伤，腰背肌筋膜炎等。
黄彪 主治中医师
擅长：擅长针药结合治疗腰椎间盘突出、急性腰扭伤、腰肌劳损等疾病。
李黎安 主管康复治疗师
擅长：腰痛病，运动损伤，颈肩腰腿痛的非手术疗法及各类型骨折术后康复。
邹建明 主管康复治疗师
擅长：运用中医传统推拿、龙氏治脊疗法、Maitland、NPT等技术治疗腰腿疾病的手法治疗、骨与关节术后的康复治疗。尤其是对腰椎相关疾病（如腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、骶髂关节失稳等）的治疗有其独特的见解。
舒宏平 康复治疗师
擅长：徒手调各种、各年龄段体态（如，脊柱侧弯、长短脚、高低肩、骨盆不正、含胸驼背等）；对颈肩腰腿痛治疗效果显著；善用手法调体质，平衡阴阳。
梁俊 康复治疗师
擅长：运用中医传统治疗如中医推拿、整脊、刮痧、火罐等技术治疗腰腿疼痛，尤其是对腰椎相关疾病（如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、梨状肌综合征）的治疗有其独特的见解。
作者：邹建明
编辑：黄 颖
审核：陈文光
