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DONG
ZHI
冬至节气知多少
/ DONGZHI
冬至是二十四节气之第二十三个节气，冬季第四个节气。于每年公历12月21-23日交节。古人对冬至的解释是：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”意思是说，冬至是一年中黑夜最长，白昼最短的一天，此时阴气达到极盛，阳气开始萌发。
冬至时节，北方地区通常已经进入寒冷的冬季，气温较低，可能会有降雪。南方地区气温也逐渐下降，但相对北方较为温暖。此时，冷空气活动频繁，天气变化较大。
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冬至节气 / 热敏灸养生
冬至是一阳初生的时刻，此时进行艾灸可以更有效地温补阳气，帮助身体迎接新的一年。“冬至灸”是节气灸的一种，即指在冬至这一节气进行灸治。借助艾灸温补之力，祛风除湿，温通经络，调和气血。
热敏灸推荐穴位如下：
1）关元穴：
定位：位于下腹部，脐下3寸。
作用：具有培元固本、补益下焦之功。冬主肾，肾为气之根，肾阳中下3寸，不足则畏寒怕冷，四肢不温，腰膝冷痛，可通过艾灸关元穴 固本培元。
2）神阙穴：
定位：肚脐正中。
作用：温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效，并可强健脾胃功能，预防疾病。临床上多用神阙隔姜灸和神阙隔盐灸。
3）足三里穴：
定位：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
作用：足三里”为足阳明胃经之合穴，是五输穴之一，其性属土经土穴。《黄帝内经》认为：“四季脾旺不受邪”。灸“足三里”有温中散寒，健运脾阳，补中益气，导气下行，强壮全身，延年益寿的作用。
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冬至节气 / 推拿养生
冬至，属于24个节气中最重要的一个节气。自古以来，就有冬至大如年的说法。时至冬至，真正的寒冷会在冬至之后来临标志着正式进入一年中最冷的时候。冬至时节推拿可以补肾阳、滋肾阴、调脾胃。
以下是冬至时节常用的推拿穴位：
1、摩腹
定位：腹部
操作：仰卧，用掌面或四指摩腹5分钟，掌心紧贴肚脐，以此为中心，顺时针按揉，称摩腹。
功效：健脾和胃、消食理气。人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈曾经写道：“腹宜常摩，可祛百病。
2、按揉大椎穴
定位：后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中
操作：以拇指端或螺纹面着力，每日一次，按揉此穴2-3分钟。
功效：大椎穴又被称为 “手、足三阳、督脉之会”，“诸阳之会”，是全身阳脉的交汇点。人体的阳气从这里形成保护人体的第一道屏障。冬至艾灸此穴促进周身气血运行，进而起到温通经脉，祛风通络的作用。
3、按揉太溪穴
定位：足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
操作：以拇指端或螺纹面着力，每日一次，按揉此穴2-3分钟。
功效：冬天气候由凉转寒，新陈代谢速度降低，易出现精神萎靡等症状，都能通过艾灸太溪穴滋肾阴、补肾气、壮骨阳、理胞宫。
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冬至节气 / 衣食住行养生
衣：
冬至后，天气寒冷，添衣保暖，防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。
食：
冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。注意谷、肉、果、菜的合理搭配，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
住：
室内空气干燥易导致皮肤粗糙起皱，甚至干裂。需注意居室的湿度，一般而言，生活在相对湿度40%-60%的环境中最感舒适，可通过向地上酒些水以增加湿度。
行：
冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如散步、八段锦、太极拳等。
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冬至节气 / 精神养生
春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
团队介绍
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队，形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术，同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
作者：李 佳
编辑：黄 颖
审核：陈文光
