明日小寒

文摘   2025-01-04 12:05   江西  

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传统二十四节气之

小寒



小寒季节特征


小寒是二十四节气中的第二十三个节气。冷气积久而寒,小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思,它与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。

小寒的主要特征是寒冷。这时正值“三九”前后,俗话说“冷在三九”,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。北方天寒地冻,滴水成冰,河流封冻,可能还会有大雪、暴雪天气。南方虽然没有北方寒冷,但气温也会明显下降,多是湿冷,而且可能出现降雨、霜冻等天气状况。



小寒节气|热敏灸养生


“小寒大寒,冷成一团”的谚语,说明小寒节气是一年中的寒冷时期。小寒时节,天地冰封,万籁俱寂,是一年中阴气极盛而阳气始生之际。小寒时节若不慎中寒,寒性凝滞,易凝气血,致经络不畅。此时可用热敏灸使经络气血恢复畅行,并且扶助正气避免再感寒邪。

1.关元穴,位在下腹部,前正中线上,肚脐下3寸处,小寒时热敏灸此穴,温热之气透入深部,能激发阳气萌生,仿若在丹田种下暖阳,驱散体内寒邪,为身体筑牢御寒防线。

 

2.足三里穴,位于小腿外侧,犊鼻穴(外膝眼)下3寸处,是强健脾胃的要穴。热敏灸此处,可促脾胃运化,气血生化有源,阳气得以滋养、渐趋旺盛。

3.肺俞穴,位于背部,当第3胸椎棘突下,旁开1.5寸处。小寒时节天气寒冷,热敏灸此处可强壮卫气,防止寒邪入体,固护肺气。尤适虚寒体质者,可有效缓解手脚冰凉、鼻塞流涕等症。



小寒节气|推拿养生


人体经络如山川河流,气血于其中流淌不息。小寒时节天寒地冻,寒邪极易侵袭人体,导致气血凝滞、经络不通。人体阳气若不能得到良好护养,会出现诸多不适,如手脚冰凉、关节疼痛、身体乏力等。此时可用推拿手法激发阳气,扶正祛邪。

1.神阙穴

定位:位于脐中

作用:培元固本、温阳散寒,改善冬季怕冷、腹泻。

推拿手法:将手搓热,用掌心轻柔打圈按揉2~3分钟。

2.大椎穴

定位:第7颈椎棘突下凹陷中,后正中线上。

作用:解表散寒,提升阳气,预防感冒。

推拿手法:以拇指端或螺纹面着力,按揉此穴2-3分钟。

3.肾俞穴

定位:在脊柱区,第2腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。

作用:调理肾气,利水消肿,温补肾阳。冬应肾,肾主藏精,肾精不足易出现健忘、失眠。

推拿手法:将手搓热,以单手或双手掌面着力于肾俞穴处。以肘关节为支点,前臂部主动施力,做较快速的推去拉回的搓动2~3分钟,随后再揉按该穴1分钟。



小寒节气|衣食住行养生


其养生衣食住行四方面需特别注意:

1.衣:小寒时节,天气寒冷,宜添衣加裤,防寒保暖。尤其头、颈、背、手脚处要暖,外出宜戴帽、围巾、手套,选高领衣物护颈。内衣选棉质吸汗款,多层穿搭便于增减。

2.食:宜温热滋补,补肾温阳。可多吃羊肉、核桃、栗子等物。羊肉能益气补虚;核桃补肾固精;栗子健脾养胃。注意谷、肉、果、菜的合理搭配,不宜食用生冷、油腻之物。

3.住:保证充足睡眠养阳气,早睡晚起。室内常通风,湿度保持30% - 60% ,冬季干燥,可放加湿器或绿植。睡前泡脚,水温40℃左右,泡15 - 20分钟,促进血液循环。

4.行:宜选白天阳光充足时运动,如慢跑、太极拳。运动前充分热身,避免寒邪入侵。不宜过度运动,以防出汗过多耗气伤阳。

小寒虽寒,中医相伴则暖。借中医智慧,于寒冬养阳固本。在这寒冷之际,中医以其独特的调理功效,成为养生保健的重要手段,为小寒节气养生保驾护航。



小寒节气|精神养生


《黄帝内经》中云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”说明冬季养生应顺应“封藏”特点,保养阳气、躲避寒邪。要保持情绪内藏,避免扰动阳气。同时注意保暖,减少出汗,防止阳气外泄。

小寒时天寒地冻,易心情低落,可从三方面进行调养:

1.晒太阳:增加户外活动,多晒太阳,促使身体分泌血清素和多巴胺,改善心情。

2.社交:与亲友相聚交流,分享趣事,为生活增添乐趣,释放压力。

3.艺术活动:如绘画、书法、阅读,沉浸其中转移注意力,让内心平静愉悦,丰富精神生活。

小寒时节,善用养生方法,可有效抵御寒邪,激发人体阳气,为寒冷的季节带来温暖,为新的一年身体健康奠定坚实基础,让我们以饱满的精神状态迎接四季的更迭。

团队介绍

江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队,是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队,形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症(颈肩腰腿痛)、瘫症(面瘫、中风偏瘫、截瘫)为“两翼”的主治方向,以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术,同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病(婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等)、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。

作者:施   熠

编辑:黄   颖

审核:陈文光

江西中医药大学附属医院针灸一科
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