大家好，今天想和大家聊聊一个我们日常生活中可能经常遇到的问题——落枕。或许你曾经有过这样的经历：早晨醒来，突然发现自己的脖子僵硬无比，疼痛难忍，无法自由旋转，甚至低头、抬头都变得困难。那么，你可能就是落枕的受害者了。
频繁落枕是颈椎的“警告”
”
落枕，也被称为急性颈肌筋膜炎，主要是由于睡眠姿势不当、枕头不合适、风寒刺激等原因导致的颈部肌肉过度偏转或拉伸。
它的典型症状包括颈部疼痛不适，多为单侧疼痛，且颈部活动明显受限，不能自由旋转。严重时，甚至低头、抬头都可能会有困难。由于肌肉强直，可能会导致患者头部偏向患侧，将头转向患侧时疼痛明显加重。部分患者还会出现患侧肌肉僵硬，为肌肉痉挛或紧张导致。
落枕，也是一种可以自愈的病症，但若肌纤维多次受损，就会导致颈椎不稳，由筋到骨出现损伤，造成颈椎间盘突出、骨质增生、韧带钙化等后果。所以，经常出现急性颈肌筋膜炎的患者，在数年后可能出现颈椎病的各种表现。
落枕的原因有以下几点：
”
1. 睡眠姿势不当：这是最常见的落枕原因。如果睡眠时长期保持一个姿势，特别是枕头过高、过低或过硬，可能会导致颈部肌肉过度偏转或拉伸，从而引起落枕。
2. 枕头不合适：使用的枕头过高或过低，也可能导致头颈部肌肉过度偏转或拉伸，进而引起落枕。
3. 风寒刺激：颈部保暖护理不当，受到风寒刺激后，可能会引起肌肉痉挛，导致落枕。
4. 扭伤：颈部活动过度剧烈可能导致颈部软组织损伤，进而引起颈肩部疼痛不适，出现落枕症状。
5. 喝酒：喝酒后不注意局部保暖，可能会导致血液循环下降，引起炎性物质聚集，造成颈部疼痛，从而引发落枕。
请注意，以上只是一些可能的原因。如果落枕症状持续不减或者反复发作，建议尽快就医，以便医生根据具体情况进行诊断和治疗。
颈椎不好，睡觉选哪种枕头？
”
枕头不宜过高
枕头有一拳高即可，枕在靠近脖颈的地方。
枕头应该将颈和头同时支撑，这样有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。
如果平躺时，枕头下陷一部分刚好可以支撑住颈曲就可以了。习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
家庭缓解落枕的方法
”
热 敷
轻度落枕可在家中自行热敷缓解。
可将热毛巾或热水袋热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
静力收缩
例如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下维持在该位置。然后，抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5~10秒，然后放松5~10秒。
如遇重度落枕必须及时就医，谨防其他颈部疾病。
团
对
介
绍
// 2022 WINTER
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队。在“腧穴敏化”理论指导下形成了“两翼一体”的发展模式，即以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针（推）“一体”的特色技术。同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
团队介绍
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队，形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术，同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
作者：李世频
编辑：黄 颖
审核：陈文光
