国庆假期来临，外出旅行开启
旅行路上吃喝玩乐
也别忘了守护自己的健康
泸州市中医医院5大科室医生
给大家带来了国庆出游“健康锦囊”
文章最后还有
大山坪院区、城南院区假期门诊专家坐诊表
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七天长假，无论宅家里“躺平”，还是外出旅行，都离不开吃吃喝喝。
与平时有规律的饮食不同，节假日“吃货们”更容易暴饮暴食、胡吃海喝，到一个地方就想一次吃遍当地所有美食，特别是在川渝一带，火锅、烧烤、串串、干锅等美食诱惑难挡，还要喝点啤酒、白酒助兴，如此一来，你的肠胃可能会不堪重负，引发腹胀、腹泻、消化不良等肠胃“急”病，甚至发生急性胰腺炎，而重症胰腺炎死亡率高达30%以上。
进入节假日，饮食要节制！出游时要注意饮食卫生，管好自己的嘴，不能吃得太杂；在品尝地方特色美食时，也要适量，避免暴饮暴食，少吃高油高盐、辛辣刺激食物；要注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及肠胃；切忌空腹喝酒等，避免肠胃疾病的发生；建议携带一些常用的肠胃药，以备不时之需，一旦发生腹泻等肠道感染症状，要及时就医治疗。
晕车不是病，晕起来真要命！
晕车晕船，常常给人们的美好旅途“添堵”，特别是对于一些晕车晕船严重的朋友，有人从一坐上车（船）的那一刻便开始反胃，有人闻到汽油的味道就晕了，一路上五脏六腑都在“翻江倒海”，吐个不停……
晕车同晕船、晕飞机等一样，俗称晕动病，也叫运动病，通俗地讲，就是掌管人体平衡的器官前庭出了问题，其中以女性、12岁左右的儿童、孕妇、患有其他疾病者（如迷路炎、偏头痛等患者）等四类人群更容易晕车。
晕车的朋友出门旅行虽然很烦恼，但也不必过度担忧，我们可以通过几个简便有效的方法缓解晕车，比如：1.备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用；2.向远处眺望，多看看窗外，尽量避免看书或者看手机；3.尽量选择前排座位，以减轻颠簸带来的不适，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位；4.将新鲜橘子皮内折对准鼻孔用力挤压，使雾状汁液射入鼻腔，旅途中反复多次，防治晕车船效果甚佳；5.生姜也能防晕车，可将姜片放在肚脐上，如感到脐部有灼痛感，即可取出生姜，不宜超过5个小时。
如有症状比较严重，影响日常工作生活，也可以到泸州市中医医院神经内科进行“SRM-IV眩晕治疗”，该治疗对晕动病进行精准前庭康复训练，快速产生前庭适应和习服，降低前庭敏感性，不打针、不吃药，可使绝大多数患者消除晕车反应，脱离晕车药，轻松出行。
国庆假期，不少人选择出门远足、登山，欣赏风景的同时还能起到锻炼身体的作用。
然而，登山一时爽，登完腿“酸爽”！很多平常不太运动的人，在长时间的跋山涉水后，第二天腿就“废了”，路都走不了，感觉身体和灵魂都分家了……
这主要是由于平时缺乏运动，突然间进行过量运动，这时候肌肉就会代谢速率比较快，因此会产生乳酸，乳酸堆积过多就会出现上述症状。
爬山后小腿酸痛，大多不需要特殊治疗，经过充分休息可以自行缓解。对于疼痛特别明显，休息后也未能有效缓解的，可以通过局部热敷、热水泡脚、拉伸、按摩等治疗，促进乳酸尽快代谢以缓解症状。对于症状非常严重不能缓解的情况，建议到医院就诊。
为防止旅行中的运动损伤，建议：1.长途徒步旅行前可利用10～20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松；2.行走速度不宜过快，登山行走时间控制在4小时内为宜；3.在运动过程中，要注意保护关节，避免关节承受过大的压力，如借助登山杖等登山工具，可以提高步行的稳定性，减轻腿部和膝盖等肌肉关节的压力；4.如果身体出现不适感、膝关节疼痛加重，则要及时休息、停止登山活动；5.可携带一些常用的跌打损伤药品，以备不时之需。
金秋十月，秋高气爽！在我国西北、沿海等地区，阳光紫外线依然强烈，皮肤长时间暴露在阳光下，不仅容易晒黑，还可能出现晒伤或者发炎，严重时还会导致皮肤癌。因此，集美们在享受美景的同时，也要关注一个重要的健康问题——防晒。
建议室内工作的健康人群，春夏季时，选用SPF>25，PA++的防晒产品；秋冬季选用SPF>20，PA+的。室外工作的健康人群，春夏季时，选用SPF>30，PA++的防晒产品；秋冬季选用SPF>20，PA+的。喜欢户外旅游，比如高原游玩，海边游泳时，选择选用SPF>30，PA+++以上防晒产品，且游泳最好选择防水的防晒产品。
为了使防晒剂能够充分发挥作用，应在出门前15～30分钟涂抹。如果长时间在日光下暴露，或者在出汗、游泳等情况下，建议每隔2～3小时进行一次补涂
此外，还需避免在阳光最强烈的时段（上午10点至下午4点）外出活动，尽量选择阴凉或有遮盖物的地方活动，如果需要外出，一定要携带大檐帽、太阳镜和防晒服等，做好身体肌肤的防晒；在预防阳光伤害的同时，也要重视肌肤的补水保湿工作，可以选择一款清爽的保湿霜或喷雾，随时给肌肤补充水分，保持肌肤的水润状态。
国庆假期是人们选择进行户外旅行的黄金时期，然而，正是因为天气逐渐转凉，湿度适宜，各种虫虫蚂蚁、蛇等动物活动频繁，蚊虫叮咬可能传播登革热等疾病，而被蜂类蜇伤、毒蛇咬伤则可能带来致命威胁。因此，我们需要采取一系列措施来进行防范，确保国庆旅行的舒适和安全。
1.户外旅行穿着长袖长裤；2.野外露营使用蚊帐；3.选择含有效成分的防蚊液或防蚊喷雾，涂抹于暴露的皮肤上；4.尽量避免进入草丛和湖泊等蚊虫聚集地，降低被蚊虫叮咬的风险；5.尽量避免在蚊虫活动高峰期（一般在黄昏和清晨）外出；6.避免接触未经识别的昆虫、蛇等动物，以免被咬伤或叮伤，如果不慎被咬伤或叮伤，应立即就医治疗，并观察伤口情况，避免出现感染等症状。
国庆期间市民如有就医需求
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大山坪院区、城南院区假期门诊专家坐诊表
假期门诊专家坐诊表仅供参考
以当天窗口挂号信息为准
24小时应诊电话：0830-3789999
泸州市中医医院全体医护人员
祝大家节日快乐
平安健康过国庆
END
文 |图 赵亮 赖芊
编辑 | 林正宇
一审| 赵亮
二审 | 刘云
三审|李定军
