健康科普
冬季气候寒冷、干燥，人体血管收缩、血压升高，血液黏稠度增加，心脑血管疾病的发病风险显著上升。因此，在冬季做好心脑血管疾病的预防工作尤为重要，而中医药在其中有着独特的优势与作用。
一、生活方式调整
1. 保暖防寒：寒冷天气是心脑血管疾病的诱发因素之一。要及时增添衣物，尤其注意头部、颈部、手部和脚部的保暖。外出时佩戴帽子、围巾、手套等，室内保持适宜的温度，避免温差过大对血管造成刺激。
2. 适度运动：选择阳光充足、相对温暖的时段进行锻炼，如上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点。运动项目可包括散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动。运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟。适度运动有助于促进血液循环，增强心肺功能，但需避免在寒冷的清晨或大风、雾霾天气外出运动。
3. 规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，每晚保证 7 - 8 小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各器官的修复与调整，维持心血管系统的稳定，降低血压波动的风险。避免熬夜、过度劳累和精神紧张，学会通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解压力，保持心态平和。
二、饮食调理
1. 低盐低脂饮食：减少盐的摄入，每日食盐量不超过 5 克，避免食用腌制食品、咸菜等高盐食物。控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，减少动物内脏、油炸食品、奶油制品等高脂肪食物的摄取。增加不饱和脂肪酸的摄入，如多吃深海鱼类、坚果等。
2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，有助于降低血压、血脂，改善血管内皮功能。建议每日摄入蔬菜量不少于 500 克，水果 200 - 300 克，可选择苹果、香蕉、橙子、菠菜、芹菜、西兰花等应季蔬果。
3. 适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。适量的蛋白质摄入有助于维持身体正常代谢和组织修复，但不宜过量，以免增加肾脏负担。
4. 饮食有节：避免暴饮暴食，遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。晚餐不宜过晚、过饱，以免加重胃肠负担，影响睡眠质量，进而对心血管系统产生不良影响。戒烟限酒，减少吸烟和被动吸烟对心血管的危害。
三、中医药预防与调理
1. 中药茶饮：根据个人体质，可选用一些中药茶饮进行日常保健。如气虚血瘀者，可用黄芪、丹参、山楂等泡水饮用，有益气活血的功效；阴虚阳亢者，可选用菊花、枸杞、决明子等，有平肝潜阳的作用。但中药茶饮不能替代药物治疗，如有疾病应及时就医并遵循医嘱。
2. 中药药膳：结合冬季节特点，可制作一些中药药膳来调养身体。例如，当归生姜羊肉汤具有温中补血、调经散寒的作用，适合阳虚体质者食用；百合莲子粥可养心安神、润肺止咳，适合阴虚体质或睡眠不佳者。药膳的制作应遵循中医辨证论治原则，根据自身体质选择合适的食材与药材，并注意适量食用，可遵中医师医嘱。
3. 艾灸保健：艾灸具有温通经络、散寒除湿、调和气血的作用。可选择足三里、关元、气海、神阙等穴位进行艾灸，每周 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟。艾灸时应注意温度和距离，避免烫伤皮肤。艾灸保健可增强机体免疫力，改善血液循环，对预防心脑血管疾病有一定的辅助作用。
4. 穴位按摩：经常按摩内关、合谷、三阴交、涌泉等穴位，有助于调节气血运行，改善心脏功能。每个穴位按摩 3 - 5 分钟，每日可按摩 1 - 2 次。穴位按摩可在日常休息时进行，操作简便易行，但需注意手法和力度适中。
总之，冬季预防心脑血管疾病需要综合多方面的措施，包括生活方式调整、饮食调理以及中医药的运用等。通过保持良好的生活习惯、合理饮食，并适当借助中医药的保健作用，可有效降低心脑血管疾病的发生风险，提高生活质量，安然度过秋冬季节。但对于已患有心脑血管疾病的患者，务必遵循医生的治疗方案，定期复查，不可自行停药或换药。
作者：重症医学科 刘承丽
编辑：李娟
一审：黄建会
二审：刘云
三审：李定军
