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和数万终身成长者，一起逆熵增
这是夏夏的第 151/365 期分享
Hi，朋友你好，我是夏娃，一枚女性成长教练～
昨天去看望住在小区的张奶奶，看到她正在楼下散步。汗水顺着她的脸颊滑落，走得大口喘气。我赶紧上前扶住她，让她坐下休息。
"夏夏啊，医生说要多运动，我每天都坚持走一万步呢。"张奶奶擦着汗说。
看着今年已经73岁的张奶奶这样，我的心里一阵心疼。这让我想起前几天看到的一项研究，美国心脏协会对70岁以上老人进行的调查显示，每天走路500步就能有效降低心血管疾病风险。可很多老年人都觉得，走得越多越好。
你看过蜗牛爬行吗？它走得慢，但走得稳。老年人的运动，也该这样才对。
张伯礼院士说过，60岁以上的老年人，每天走6000-8000步最合适。但到了70岁以后，这个数字要适当减少。年纪大了，关节、骨骼和肌肉都不如从前，盲目追求运动量反而会适得其反。
前几天我就遇到一位老大爷，他说："我以前每天走一万多步，现在膝盖疼得厉害，上楼都困难。"这不就是典型的用力过猛吗？
过了70岁，运动要讲究"三要三不要"：
要循序渐进，不要一上来就大运动量。就像煮饭，火候太大会把米煮烂，火候太小又煮不熟。运动也是这个道理，循序渐进才能达到最佳效果。
要有人陪同，不要独自锻炼。我邻居王奶奶就经常和老姐妹一起晨练，既有人照应，又能说说话，多开心。
要讲究时间，不要贪早贪黑。北京老年医院的高亚南医生说了，最好等太阳出来一小时后再运动，这时候气温适宜，不会对身体造成太大负担。
那过了70岁，除了适度运动，还要多做哪些事呢？
多晒太阳
阳光就像是天然的营养剂，能帮助身体产生维生素D，让骨骼更健康。南方医科大学的彭康医生说了，晒太阳还能改善睡眠质量。
我家楼下有个老爷爷，每天上午十点准时到小区的长椅上晒太阳，一晒就是半小时。他今年85岁了，走路依然稳健，精神矍铄。
保持社交活动
四川大学华西医院的一项调查显示，参加社交活动越多的老年人，寿命越长。这不难理解，人是群居动物，有了说话的伴儿，心情自然就好。
我奶奶就喜欢和老姐妹们一起打麻将，虽然输赢都不大，但每次都玩得很开心。回家还会和我说："今天我赢了两把，开心！"
关注身体变化
北京医院的王建业教授提醒，60岁后是各种疾病的高发期，一定要定期体检。有什么不适要及时就医，千万别讳疾忌医。
就像修车一样，发现问题及时修理，车子才能开得更久。人的身体也是这个道理，早发现早治疗，才能活得更长久。
你看，运动固然重要，但方法更重要。过了70岁，与其盲目追求运动量，不如把这些事情做好。生命的长度固然重要，但质量更重要。
前几天，我又去看张奶奶。她现在每天只走3000步，但增加了太极拳，还和老姐妹一起参加了社区合唱团。看着她红光满面的样子，我由衷地为她感到高兴。
有时候，慢一点未必是件坏事。就像品茶一样，慢慢品，才能品出茶的真味道。生命也是如此，慢慢来，每一天都过得有滋有味，这才是最好的养老方式。
记住，运动不在于多，而在于适度；生活不在于忙，而在于充实。这，才是最值得追求的晚年生活。
