首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

形意拳开胯三法

体娱 2024-11-28 08:04 山西

1、形意拳开胯练习方法一

要开胯，必须把锁住胯的几条大筋(肌腱)拉松。这不容易做到，但还是有可能的。

网上可以看到一些练柔功(软骨功)的，胯关节几乎可以像万向轴一样做360度的运动。

实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度，只要求增加某一特定方向的活动范围，这就是膝盖与丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。

胯在这一组关系中处于中节的位置，根据三节运动的原则，根梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。

以侧马步为例，前膝定住不动，转腰丹田向后拉，前胯向前向上顶。

练过基本功的拳友一看就知道，这其实就是提水。当然,胯未开时膝盖不可能完全不动，只能尽量按不动的要求去做。

2、形意拳开胯练习方法二

这个法子是两腿并行站立，用手拿起脚踝，叫骨盆往前倾下去，挺腿走路。

一般孩子都很轻松，两手一伸就能抱住小腿了，有人脚下垫了几个砖头都能手掌触地，这说明胯的大转子以及骨盆活络的不错了。

用两手抓了脚踝正三圈，反三圈，走完六圈，胯的灵活度立马就不一样了，一天坚持两次，效果还是很好的。

还有一个方向的开胯的法子：两脚肩宽开立，双手合十蹲下去，两肘横顶在两膝间，意象整个骨盆大转子放松，时间是3到5分钟就可以了。

也是一天两次。胯摆弄好了，很多问题都能解开了。

3、开胯对练武的重要性

胯的活动范围，幼童大过成人，因为幼童肢体柔软，气血充盈。

但是现代都市人多坐少动，随着年龄的增长，都有不同程度的气滞血瘀，关节处更是如此。

故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象，年龄越大，锈蚀的越厉害。

但即使是年轻人，,若未经训练，胯也处于“未打开”的状态。

胯没开的人站正马步，,两腿之间的角度很难开到90度以上，而且架子一放低，就会上身前倾，撅屁股。

站侧马步时，前胯关节会有一个硬折，上下身的劲路在此处断开，对着这个折断之处略施小力，人就向后倒了。

那么，胯怎样才算打开了呢？

开胯，就是增加胯关节向斜上方运动的幅度，减小这个硬折的角度。

胯打开了的人，在做正手圈第二步转腰的动作时，这个硬折差不多完全消失了，大腿内侧和小腹几乎处于同一个平面，至少胯弯变圆了。

形意拳动作要求

简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华。

动作严密紧凑，“出手如钢锉，落手如钩竿”，“两肘不离肋，两手不离心”。

发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下像拧绳一样，毫不松懈。

沉着稳健，身正，步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”。要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。

快速完整，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，,手与足合。

动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。

形意拳的特点

形意拳以五行拳(劈、蹦、钻、炮、横)和十二形拳(龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊)为基本拳法，其桩法以三体式为基础。

山西一些地区有以“站丹田”、“六合式”为基本桩法的。其他单练套路有五行连环、杂式锤、八式拳、四把拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上中下八手。

对练套路有三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械练习以刀、枪、剑、棍为主，多以三合、六合、连环、三才等命名。

桩法有鸡腿桩、鹰熊桩。单练套路有龙虎斗、十形合一、上中下四把等。

各地流行的形意拳，除技术内容有所不同外，在风格上也各具特色。

如河北一带的形意拳，拳势舒展，稳健扎实；山西流传的形意拳，拳势紧凑，劲力精巧；河南一带的心意拳，拳势勇猛，气势雄厚。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDY0NTg3OQ==&mid=2649896736&idx=2&sn=fc875db3401e9f43cbd973fe9a954f73

专业的形意拳传播交流平台，长期招生，学习形式多样！地址：山西太原，咨询电话（vx）：15536338577（详见服务-交流学习）

最新文章

孙禄堂形意拳劈拳学全套（图文）

拳学秘钥：阴松阳紧

五步英雄树基功（全图文）

师父讲给最得意弟子的站桩窍门

形意拳开胯三法

九头狮子功9式（图文）一周丹田得气，气力大增

劈拳迎门闪电手：先挑后劈（图文）

三十年内家拳经验谈：身法束展的捷径

硬功-大力金刚臂：双臂结实有力如钢鞭一招即飞（配图）

三体式：筋骨要撑，胯要坐！

实用-大劲功七式

打拳不能死心眼！劈拳最不容忽视的两个附劲

九九阳功--震桩势鼓荡丹田之气

道家（心意）-沐浴功内练心意，外练六合

薛颠传-金刚圭旨法象--鹿象（图文二式）

武当云房周天护体功七式（图文）

古拳谱《形意拳秘法》十二形招式与实战运用（图文）

秘传内壮功--龙虎相交六法

练功要抓住“根本”∣劈拳慢练-用五行拳培元练内功

四个增强传武功力的方法简单又出功！

形意拳：现在是练拳的多，练功的少，一用起来就章法全无

薛颠传-金刚圭旨法象--虎象六式（图文）

内丹修炼的最高境界-无极功（图文）

三体式：真意能动，才会“妙用则为神”

薛颠传-金刚圭旨法象--鹤象12式（图文）

心意门之“雷声大法” ：锻炼全身筋脉，练习内养、内壮必修之法

薛颠传∣金刚圭旨法象--熊象（12式图文）

形意拳九连环（图文）

武当 | 活血筑基七步功法（图文）

师徒问答：三体式，明了三扣多一力！

《老子》-九守功法

清末大侠邓钟山传-润气功将气功与武功揉合在一起（图文）

形意门不传之秘-尾骨前伸！专治撅屁股的毛病

大道至简-六合整劲怎么练出来？

龙象功：练就龙筋虎骨，育养浩然之气

著名“惊尾椎”大师--尚云祥

内家拳-打人如吃饭把对方“扒拉”到自己嘴里！

大雁气功--《渡银河》（北斗七星功）20式

五形拳打法揭秘：打倒敌人的一瞬间，才露真形

练劲功法-抖枪滑杆

两种最有效的爆发力练习方法

一篇旧文：我所亲历的形意拳高人“打人起高”

掌指功-专项练手法

增力易筋经12式∣简单易学，层层加力，日行2次，30日见效！（图文）

形意拳-劈拳功法奥秘动手需有分寸

李氏大力神桩功（全）：强肾壮腰，练出“霸王劲”

师徒相处之道：说了徒弟说师父

山西形意门秘语：练太极拳得求形意劲，练形意拳得求太极劲

形意拳最精妙步法--三角步的用法

破锋八刀击破刺刀！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉