托天势：身形挺拔，有拉长之感，全身筋络开展拉长，双膝完全直立，不许打软，双掌掌心向上，掌指相对托于头顶，使手背的筋绽出明显，双臂如撑大口袋，尽力上托，如托重物。
然后缓缓的吸气，同时双掌向下移动，双时弯曲加大，双眼向前平视，但过程中重物仍托在手上，故不能放松，否则就托不动，重物要砸下来。
当手快触及头顶时，吸气至满，然后呼气，手臂向上移动，一直绷着劲不放，如此做数十次。
排山势：双脚与肩同宽，身躯挺拔直立，全身有拉长舒展之感，双掌立于胸前，掌心朝正前方，掌指向上，双肘略弯。
这时意想前方有一辆卡车向我驶来，我用双掌抵住，吸气缓缓收臂，收臂之时不能懈否则卡车则撞伤自身，要用上劲一直使手背之筋凸现。
当手离胸半尺时，吸气至满，然后缓缓呼气，手掌前推，将卡车推得倒退几步。
分水势：站姿如前，双掌向体侧左右分开，掌心进外，意念双掌抵住两头向自身进攻的水牛头。
吸气缓缓收臂此过程中双臂至手指均不能放松，否则~牛会顶伤我身，当手将近双肩时，吸气至满，然后缓缓推开，同时呼气，将牛推远。
一切要点如前。
按球势：站姿如前，双掌掌心向下，掌指朝前，乘于左右体侧，意念两手掌下按两个浮水的大球。吸气缓缓提臂，但不能松懈，以此来抵抗球的浮力，否则按不住也。
当手臂弯曲将成直角时，吸气至满，然后呼气下按，一切要点如前。
钻天势：手臂向两侧撑开，手心朝下，双脚分开，与肩同宽，身躯挺拔直立。呼气身体下蹲，两膝弯曲，至大小腿接触，此时呼气尽，然后吸气慢慢站直。
弓背势：仰卧床上，以头、颈、肩部着床，双手抚于肚脐，两肘悬空，两足跟着床，脊柱及双膝成弓形，力尽为止。
练功日久，可只用头足跟着床。
卧虎势：两手十指叉开以指尖触于地面，全身俯地，双足尖着地，两足与肩同宽，身体平直悬起，腰后上塌，力尽为止。
七势大劲功法非常简单，其中原理也至为明了，即为了使筋脉开展，从而起到坤筋拔骨，捻动四梢的效果。
筋长则力大，真正筋神开了，骨节拔开了，则必然力量大增，当然这其中各部位的肌群也得到了充分锻炼。
